300 kalorilik kahvaltı tarifleri

8 sağlıklı kahvaltı

Kahvaltıda aldığınız kaloriye dikkat etmek, yaratıcılığınızı sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. İşte size ilham verecek fikirler: Her biri 300 kalorinin altında olan, hazırlanması kolay tatlı ve tuzlu yemekler.

Yumurta ve peynirle doldurulmuş fırınlanmış patates

Yapışmaz bir tavada 1 büyük çırpılmış yumurtayı 1 tatlı kaşığı eritilmiş tereyağı ile kızartın; tuz ve karabiberle tatlandırın. 1 küçük sıcak fırınlanmış patatesi ikiye bölün ve içine yumurtayı doldurun. Üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş çedar peyniri ve doğranmış yeşil soğan serpin.

Fıstık Ezmeli Muzlu Tost

Bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine 1 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi sürün. 1 küçük muzu ince dilimler halinde kesin ve ekmeğin üzerine yerleştirin. Üzerine 2 çay kaşığı chia tohumu ve öğütülmüş tarçın serpin.

Pesto ve parmesanlı çırpılmış yumurta

Yapışmaz bir tavada, yarım yemek kaşığı eritilmiş tereyağında 2 büyük yumurtayı, sarıları yukarı bakacak şekilde kızartın; tuz ve karabiberle tatlandırın. Tavayı üzerine eğerek bir tabağa aktarın ve yumurtaların üzerine 1 yemek kaşığı pesto, 1 dilimlenmiş kiraz biber ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri ekleyin.

Yoğurtlu dondurma

1/3 su bardağı taze ahududuyu 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile püre haline getirin. Bir kaseye 1 su bardağı %2 yağlı Yunan yoğurdu koyun, üzerine ahududu sosunu gezdirin, 1/4 su bardağı yaban mersini ve 1 yemek kaşığı doğranmış kavrulmuş badem ekleyin.

Peynir ve pastırmalı tortilla

16,5 cm'lik bir buğday tortillanın üzerine 2 yemek kaşığı rendelenmiş İsviçre peyniri ve 1 dilim doğranmış pişmiş pastırma koyun. Peynir eriyene kadar yüksek ateşte pişirin. Üzerine 2 yemek kaşığı doğranmış avokado serpin; tuz ve karabiberle tatlandırın. Üzerine biraz sevdiğiniz acı sos gezdirin.

Antep fıstığı ve nar ile yulaf ezmesi

1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin üzerine 2 yemek kaşığı %2 yağlı Yunan yoğurdu, 2 yemek kaşığı nar tanesi ve 1 yemek kaşığı kavrulmuş fıstık ekleyin. Üzerine 2 çay kaşığı bal gezdirin ve bir tutam öğütülmüş tarçın serpin.

Sosis köfteli waffle sandviç

Kızarmış ayranlı waffle'ın üzerine 2 yemek kaşığı rendelenmiş Pepper Jack peyniri serpin. Peynir eriyene kadar yüksek ateşte pişirin. Waffle'ı ikiye bölün ve bir yarısının üzerine 2 küçük domates dilimi koyun; tuz ve karabiberle baharatlayın, ardından üzerine ikiye bölünmüş pişmiş sosis köftesini yerleştirin. Sandviçi diğer waffle yarısıyla kapatarak tamamlayın.

Tropikal Yeşil Smoothie

Bir su bardağı doğranmış ananas parçası ve kıyılmış kara lahana, yarım su bardağı yeşil üzüm, bir yemek kaşığı limon suyu ve sızma hindistan cevizi yağı, küçük bir dilim taze zencefil ve 2 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumunu blenderda karıştırın.