Ev » yemek tarifi » Sağlıklı beslenme » Lif açısından zengin yemekler

Lif açısından zengin yemek tarifleri


Diyetinize Daha Fazla Lif Eklemenin 11 Yolu
Diyetinize Daha Fazla Lif Eklemenin 11 Yolu
En İyi 16 Siyah Fasulye Tarifi
En İyi 16 Siyah Fasulye Tarifi
Tam tahıllı ahududulu kekler
219 kcal
Zaman: 55 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 12
Tam buğday unu, ahududu, limon kabuğu rendesi, ekşi krema, yulaf ezmesi...

Taze ahududu ve limon kabuğu rendesiyle süslenmiş bu lezzetli kekler, tam buğday unu ve yulaf ezmesiyle yapılıyor...

Karnabahar Pizza Hamuru
267 kcal
Zaman: 35 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Karnabahar, Asiago peyniri, İtalyan baharatları, marinara sosu...

İnanması güç ama unsuz pizza yapabilirsiniz! Bu pizza hamuru, doğranmış karnabahar, peynir ve yumurta ile yapılıyor...

Fırında Patates Çorbası (Ketit Diyeti)
350 kcal
Zaman: 1 saat 50 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Karnabahar, turp, kereviz, sarımsak, pastırma, çedar peyniri...

Kavrulmuş karnabahar ve turplar, bu doyurucu kremalı çorbaya zengin bir lezzet ve mükemmel bir kıvam kazandırıyor. Servis edin...

Karnabahar topları (keto diyeti)
195 kcal
Zaman: 1 saat
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 25
Karnabahar, mozzarella peyniri, provolone peyniri, parmesan peyniri, İtalyan baharatları, maydanoz...

Keto diyetindeyken pizza yiyemezsiniz diyen kim? Bu karnabahar topları protein dolu ve...

Fırında acı biber ve zeytinli brokoli
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
brokoli, zeytin, acı biber, maydanoz, şarap sirkesi, sebze turşusu...

Bu tarif, en popüler vejetaryen biftek olan karnabahar bifteğinden esinlenilerek, onun yerine brokoli kullanılarak hazırlandı.

Kahvaltı için sağlıklı elma-muzlu kekler
230 kcal
Zaman: 1 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 12
Keten tohumu, tam buğday unu, elma, muz, ceviz, kuru üzüm...

Kahvaltınızı tatlısız düşünemiyorsanız, sağlıklı kekler en iyi seçimdir. İçerdikleri içerik sayesinde hem tatlı hem de nemli olmaları tam kıvamındadır...

Tomatillo shakshuka
470 kcal
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Tomatillo, jalapeño biberi, kişniş, tortilla cipsi, mısır cipsi, soğan, poblano biberi, ıspanak, yumurta, ekşi krema...

Bu şakşuka, domates gibi geleneksel Meksika malzemeleri kullanılarak hazırlanıyor...

Tomatillo ve Yeşil Domatesli Turşu Soslu Tomahawk Biftekleri
1491 kcal
Zaman: 2 saat
Karmaşıklık: ortalama
Porsiyon sayısı: 4-6
Elma sirkesi, şeker, kereviz tohumu, hardal tozu, hardal tohumu, zerdeçal, defne yaprağı, yeşil domates, jalapeño biberi, dolmalık biber, Vidalia soğanı, lahana, domuz bonfile, panko ekmek kırıntıları...

Tomahawk biftekleri, baltaya benzeyen uzun, düzgün kesilmiş kemikler üzerinde bulunan domuz bonfile dilimleridir. Mükemmel...

36 Lezzetli Fasulye ve Nohut Yemeği
36 Lezzetli Fasulye ve Nohut Yemeği
Tam tahıllar ve hububatlar kullanılarak yapılan sağlıklı tarifler
Tam tahıllar ve hububatlar kullanılarak yapılan sağlıklı tarifler
Tam tahıllı kuru üzümlü ekmek
318 kcal
Zaman: 4 saat 15 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 2 somun ekmek
Tam buğday unu, tarçın, kuru üzüm, kuru süt, ekmek unu, bal, yumurta...

Tam tahıllı tarçınlı kuru üzümlü ekmek, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Ellie Krieger ayrıca hamura bal da ekliyor. Aksine...

Dana eti, mantar ve ıspanaklı tam buğdaylı calzone pizza
470 kcal
Zaman: 1 saat
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Tam buğday unu, kıyma, mozzarella peyniri, domates püresi, ıspanak, pizza sosu...

Az miktarda et ve peynir ekleyerek calzone'nin yağ içeriğini azaltabilirsiniz. Sığır etinin olmaması mükemmel bir denge sağlıyor...

Çok tahıllı pizza hamuru
290 kcal
Zaman: 3 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 450 gr pizza hamuru
Tam buğday unu, bulgur, kinoa, keten tohumu, ayçiçek çekirdeği, bal...

Mağazalarda gördüğünüz tüm çok tahıllı ürünler aynı kalitede değildir. Aslında, bunların çoğu şu malzemelerle üretilir...

Tam buğdaylı, salamlı ve mozzarellalı pizza
480 kcal
Zaman: 3 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 2 pizza (27 cm)
Mısır unu, kinoa, keten tohumu, ayçiçek çekirdeği, agav nektarı...

Sosisli pizza bile sağlıklı ve düşük kalorili hale getirilebilir. Tam buğday hamurunun üzerine birkaç ince dilim salam yeterli...

Kavrulmuş Darı Tabule Salatası
220 kcal
Zaman: 1 saat
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Darı ezmesi, maydanoz, salatalık, domates, turp, yeşil soğan, limon suyu...

Darı, en hassas tahıllardan biridir ve üç tamamen farklı şekilde hazırlanabilir; örneğin, şişirilmiş darı yapabilirsiniz...

Sağlıklı karnabahar tarifleri
Sağlıklı karnabahar tarifleri
En İyi Bitki Bazlı Yemekler - 54 Vegan Tarif
En İyi Bitki Bazlı Yemekler - 54
Falafelli, lahanalı ve turşu biberli vejetaryen burgerler
799 kcal
Zaman: 1 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
nohut, kişniş, kimyon, yeşil soğan, nohut unu, kırmızı lahana, maydanoz, nane, bal...

Nohut sevenler, nohutun üç farklı şekilde kullanıldığı bu doyurucu sebze burgerlerine bayılacaklar: nohut püresi,...

Hint usulü sebzeli nohut burgeri, salatalık-yoğurt sosuyla.
Zaman: 50 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Kabak, dolmalık biber, nohut, balkabağı püresi, köri, garam masala, öğütülmüş acı kırmızı biber, öğütülmüş zencefil, salatalık, nane, limon kabuğu rendesi, raita sosu, yoğurt...

Geleneksel sebzeli burger köftelerine farklı bir dokunuş katmak için, tatlı balkabağı içeren bu tarifi deneyin...

Konserve fasulye köftesi, turşu ve soğanlı vejetaryen burger.
679 kcal
Zaman: 30 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Siyah fasulye, pancar, esmer pirinç, turşu, sarımsak, kırmızı biber, sıvı duman aroması...

Özel sosların sadece ünlü fast food restoranlarında bulunduğunu mu düşünüyorsunuz? Yanlış! Bu vejetaryen tarif...

Ekşi krema ve ahududulu yulaf ezmeli kekler
219 kcal
Zaman: 55 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 12
Tam buğday unu, yulaf ezmesi, yumurta, ekşi krema, limon kabuğu rendesi, esmer şeker...

Taze ahududu ve limon kabuğu rendesiyle süslenmiş bu lezzetli kekler, tam buğday unu ve yulaf ezmesiyle yapılıyor...

Sosisli ve peynirli hızlı turtalar
280 kcal
Zaman: 35 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 8
Mayalı hamur, mozzarella peyniri, pepperoni sosis, domates sosu...

Bu nefis tam tahıllı, İtalyan usulü calzone tarzı turtalar hem çocukların hem de yetişkinlerin favorisi ve dondurucuda saklaması da çok kolay...

Elma ve fındıklı, akçaağaç şuruplu tam tahıllı pankekler
494 kcal
Zaman: 25 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Tam buğday unu, yumurta, yoğurt, kefir, süt, akçaağaç şurubu, bal, kabak çekirdeği, buğday özü, susam, badem...

Lezzetli ve sağlıklı pankekler, pazar günü geç saatlerdeki kahvaltı için idealdir. Bu pankekler, normal ve...

Avokado, fırınlanmış fasulye ve yumurtalı salata
244 kcal
Zaman: 15 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Yumurta, fırında pişmiş fasulye, salatalık, kırmızı soğan, avokado, havuç, marul, cherry domates, karabiber...

"Gana'da doğdum ve büyüdüm ve her zaman tüm önemli olayları büyük bir ziyafetle kutlardık," diye hatırlıyor yemek tarifleri yazarı Gabi Odebode.

Yulaf Ezmesi Granola, Esmer Tereyağı ile
451 kcal
Zaman: 1 saat 45 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 16
Buğday özü, yulaf ezmesi, granola, bal, kuru kızılcık, keten tohumu, badem, pekmez, esmer tereyağı...

Granola sevenler, en çok hoşlarına giden topaklı veya kümelenmiş granolayı tercih ederler. O halde neden tamamen ev yapımı granola yapmayalım...

Simit aromalı çıtır ekmek
272 kcal
Zaman: 55 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 48
Tam buğday unu, kurutulmuş soğan, sarımsak granülleri, haşhaş tohumu, kırmızı biber pulu...

New York şehrine giden herkes, haşhaş tohumu, susam, tuz, kurutulmuş soğan ve sarımsakla süslenmiş meşhur simitlerini denemiştir. Bunlar...

Baklava trüfleri
170 kcal
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 24
ceviz, kahvaltılık gevrek, tarçın, bal...

Baklava aromalı bu trüfler fırın gerektirmez ve yapımı oldukça kolaydır, bu nedenle en beceriksizler bile dahil olmak üzere tüm aileyi işin içine katabilirsiniz...

Marshmallowlu fırında tatlı patates
328 kcal
Zaman: 1 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 10
Tatlı patates, esmer şeker, limon, ceviz, marshmallow...

"Bu yemeği pişirirken kendimi annemin mutfağındaki bir çocuk gibi hissediyorum," diye itiraf ediyor Sunny Anderson. "En güzel yanı ise..."

Mükemmel köy usulü kızarmış patatesler
497 kcal
Zaman: 35 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 10
Sarı patates, kırmızı biber, öğütülmüş acı kırmızı biber, sarımsak, soğan tozu, biberiye...

Patateslerin kabuklarının dışının mükemmel bir şekilde altın sarısı ve çıtır, içlerinin ise yumuşak ve kremamsı olmasını sağlamak için Ree Drummond önce...

Sebzelerle doldurulmuş soğanlar
331 kcal
Zaman: 35 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Tatlı soğan, havuç, bezelye, çedar peyniri, fesleğen...

İçi sebze ve erimiş çedar peyniriyle doldurulmuş tatlı soğanlar, her türlü et yemeğinin mükemmel bir garnitürüdür. Görünüşü...

Düdüklü Tencerede Vejetaryen Tamales
625 kcal
Zaman: 1 saat 40 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 24
Sarı kabak, tatlı biber, margarin, mısır koçanı, jalapeno biberi, domates, mısır unu, acı biber baharatı, kimyon...

Lezzetli tamaleler için mutlaka et dolgusu gerekmez. Doğru sebze ve baharat kombinasyonuyla vejetaryen tamaleler de yapılabilir...

Sebzeli fırında makarna
404 kcal
Zaman: 1 saat
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 8
Penne makarna, kuşkonmaz, kabak, yeşil kabak, kara lahana, bezelye, ricotta peyniri, pesto sosu, galeta unu...

Bu fırında pişirilmiş İtalyan makarnası, bol sulu sebzelerle dolu ve beyaz şarap, ricotta ve pesto gibi malzemelerle lezzetlendirilmiştir...

Eriştesiz, soya kıymalı vejetaryen lazanya
265 kcal
Zaman: 1 saat 30 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Patlıcan, portobello mantarı, kabak, domates, ıspanak, sarımsak tozu, İtalyan baharatı, soya köftesi, mozzarella peyniri, Parmesan peyniri, muskat, fesleğen...

Glutensiz bir diyet uyguluyorsanız veya sadece kalori alımınızı kontrol ediyorsanız, bu makarnasız lazanya tam size göre! İçindekiler...

Amerikan usulü dana etli takolar
675 kcal
Zaman: 1 saat 15 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Kıyma, taco tortillaları, jalapeño biberleri, buzdağı marulu, domates, taco baharatı, kimyon, kırmızı biber, kişniş, acı biber tozu, kırmızı biber, taze kişniş...

Bu tacoları gerçekten lezzetli ve doyurucu kılan şey, Alton Brown'ın iç harcına eklediği ev yapımı baharat karışımıdır...

Cajun Usulü Izgara Yayın Balığı Tacoları
483 kcal
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Yayın balığı, tortilla, sarımsak tozu, kekik, mercanköşk, kırmızı biber, hardal tozu, Cajun baharatı, lahana, limon kabuğu rendesi, kişniş, yoğurt...

Bu tarifle, evden çıkmadan New Orleans mutfağının lezzetlerinin ve aromalarının tadını çıkarabilirsiniz! Kızarmış malzemelerle taco yapın...

Kore usulü dana kaburgalı taco
1301 kcal
Zaman: 3 saat 10 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Dana kaburga, havuç, kereviz, kırmızı şarap, defne yaprağı, kekik, acı biber salçası, Brüksel lahanası, tortilla, limon...

Jet Tila'nın özel sosu, bu Kore usulü tacolara muhteşem bir lezzet katıyor. Ve ana malzemesi...

Kızarmış biftek, mantar ve yeşil fasulyeli salata
410 kcal
Zaman: 1 saat 55 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Dana eti, portobello mantarı, balzamik sirke, portakal suyu, Dijon hardalı, yeşil fasulye, ıspanak, cherry domates, kırmızı soğan...

Balsamik sirke sosu iki işlevi birden görüyor: nispeten yağsız olan biftek dilimini yumuşatıyor ve...

İki Kişilik Kara Orman Çikolatalı Pasta
1865 kcal
Zaman: 1 saat 35 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 2
Kaliteli un, yumurta, ekşi süt, kiraz, kakao, krema, kiraz likörü...

Kaliteli ev yapımı çikolatalı kek oldukça zahmetli bir iştir, ancak marketten alınanlarla kıyaslanamaz. Ve eğer sadece bir keke ihtiyacınız varsa...

Çikolatalı Noel Baba'nın Ren Geyiği Pastası
1254 kcal
Zaman: 2 saat 20 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 8
Kaliteli un, kakao, beyaz çikolata, yumurta, ekşi krema, krema, çikolata sosu, tuzlu şeker çubukları, draje...

Bu enfes çikolatalı pastayı sekiz parçaya kesin, tabaklara yerleştirin ve misafirlerinizin hayranlıkla izlemesini sağlayın...

Fırında Acı Biberli Çıtır Brüksel Lahanası
163 kcal
Zaman: 25 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Brüksel lahanası, kırmızı biber pulu, limon kabuğu rendesi...

Bu garnitürü denedikten sonra, Brüksel lahanasını sevmeyenler bile daha fazlasını isteyecek! Her şey o lezzetli altın sarısı renkte saklı...

Acılı zencefil soslu kızarmış somon ve pak choi
293 kcal
Zaman: 25 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Somon, serrano biberi, zencefil kökü, bok choy, limon suyu, yeşil soğan, soya sosu...

Yapımı inanılmaz derecede kolay olan bu yemek, lezzet dolu, hızlıca hazırlanıyor ve sağlıklı bir akşam yemeği için mükemmel...

Şefin Dana Etli ve Kara Lahana Salatası
649 kcal
Zaman: 30 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Buzdağı marulu, kruton, dana eti, hindi eti, kara lahana, turşu salatalık, çok tahıllı ekmek, Havarti peyniri, cherry domates, acı sos...

Birbirinden farklı birçok malzemeyi bir araya getiren, lezzetli ve doyurucu, şef tarafından hazırlanmış bir salata arıyorsanız, bu salata sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.

En iyi domates çorbası
161 kcal
Zaman: 1 saat 25 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Domates, kereviz, soğan, kekik, sarımsak...

Parlak kırmızı, keskin ve zengin bu domates çorbası, sıcak bir peynirli sandviçle mükemmel bir uyum sağlar, ancak aynı zamanda...

Bayram yemeğinden kalan chimichanga
1031 kcal
Zaman: 1 saat 15 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 8
Hindi füme, tortilla, kızılcık, portakal, beyaz ekmek, patates püresi...

Chimichanga, Meksika'nın Sonora şehrinin simge yemeklerinden biridir. Ayrıca Tex-Mex mutfağında da popüler hale gelmiştir...

Tex-Mex Tavuk ve Kinoa Kasesi
393 kcal
Zaman: 10 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 1
Kinoa, siyah fasulye, salsa, kimyon, acı biber baharatı, tavuk, avokado, limon suyu, kişniş...

Buzdolabınızda artmış pişmiş tavuk, pişmiş kinoa ve bir kutu konserve fasulye varsa, şunları yapabilirsiniz...

Fırında pişmiş balkabağı, peynir ve cevizli salata
431 kcal
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 8
Bal kabağı, ceviz, kuru kızılcık, yeşil fasulye, çedar peyniri, elma, marul, şarap sirkesi, bal...

Çeşitli dokuları bir araya getiren bu salata, zengin sonbahar lezzetiyle sizi büyüleyecek...

Sıcak Brüksel Lahanası Salatası
253 kcal
Zaman: 20 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Brüksel lahanası, ceviz, muskat, kuru kızılcık...

Bu doyurucu, sıcak salata sonbahar lezzetleriyle dolu. Hafifçe sotelenmiş doğranmış Brüksel lahanaları, aşağıdaki malzemelerle harmanlanıyor...

biberli fettuccine makarnası
902 kcal
Zaman: 30 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Fettuccine makarna, dolmalık biber, poblano biberi, et suyu, krema, adobo sosu, kişniş, tekila...

Ree Drummond, kremalı tekila soslu fettuccine makarnasına altı çeşit biber ekliyor: dolmalık biber, küçük biber, poblano biberi,...

Öncesi Sonraki

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigasyon

Okumanızı tavsiye ederiz.

Gıda ağırlığı birimleri