Fıstık Ezmeli Protein Barları
Oylar: 2
Zaman: 30 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 24
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 24
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 231, toplam yağ 15 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 7 G., karbonhidratlar 21 G., lif 3 G., kolesterol 1 mg, sodyum 11 mg, şeker 12 G.
Kaloriler 231, toplam yağ 15 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 7 G., karbonhidratlar 21 G., lif 3 G., kolesterol 1 mg, sodyum 11 mg, şeker 12 G.
Yulaf ezmesiyle yapılan bu fıstık ezmesi, çikolata ve kuru kirazlı barlar, yapay katkı maddesi içermez, protein açısından zengindir ve gün boyunca veya yoğun bir antrenmandan sonra sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık oluşturur.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 2 su bardağı parçacıklı fıstık ezmesi
- 1/3 su bardağı bal
- 1/3 su bardağı çikolatalı süt
- 2,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 0,5 su bardağı keten tohumu
- 2 yemek kaşığı çikolatalı protein tozu
- 1/3 su bardağı kuru kiraz
- 0,5 su bardağı minik çikolata parçaları
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: Fıstık ezmesi, kurutulmuş kirazlar, çikolatalı süt, protein tozu, yulaf ezmesi, keten tohumu, Bal, çikolata parçacıkları (granüller)
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- 22x32 cm boyutlarındaki cam fırın kabının içini, kenarlarından sarkacak şekilde yağlı kağıtla kaplayın. Kenara koyun.
- Orta boy bir cam kasede fıstık ezmesi, bal ve çikolatalı sütü karıştırın ve kaynamakta olan su dolu bir tencerenin üzerine yerleştirin. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ateşten alın ve kenara koyun.
- Bu arada, geniş bir kapta yulaf ezmesi, keten tohumu, protein tozu, kuru kiraz ve çikolata parçalarının yarısını karıştırın.
- Fıstık ezmesi karışımını yulaf karışımına dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı hazırlanan tepsiye aktarın ve eşit bir tabaka halinde yayın. Kalan çikolatayı üzerine serpin, hafifçe tabana bastırın ve karışımın donması için 15 dakika dondurun.
- Tavadan çıkarın ve 24 parçaya kesin. Bir kaba aktarın, sıkıca kapatın ve dondurun. Servis yapmaya hazır olduğunuzda, çubukları dondurucudan çıkarın ve 2-3 dakika tezgah üzerinde dinlendirin.
Kategoriler:
Benzer tarifler
