Yulaf ezmesi ve fıstık ezmeli enerji barları
Oylar: 2
Zaman: 1 saat 15 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 14 bar
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 14 bar
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 240, toplam yağ 10 G., doymuş yağlar G., proteinler 6 G., karbonhidratlar 30 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Kaloriler 240, toplam yağ 10 G., doymuş yağlar G., proteinler 6 G., karbonhidratlar 30 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Yulaf ezmesi, pirinç granola ve kuru meyvelerle yapılan bu barlar, tuzlu ve tatlı lezzetleri çıtır bir dokuyla mükemmel bir şekilde birleştiriyor; hareket halindeyken yiyebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık. Doğal fıstık ezmesi oldukça doyurucu, ancak dilediğiniz başka bir kuruyemiş ezmesiyle (örneğin badem veya fındık ezmesi) değiştirebilirsiniz.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- Pişirme spreyi
- 1/2 su bardağı bal
- 1/2 su bardağı doğal kremalı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 yemek kaşığı kanola yağı
- 1/4 su bardağı esmer şeker
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı esmer pirinç müsli
- 1/4 su bardağı kavrulmuş buğday özü
- 1/2 su bardağı doğranmış kavrulmuş yer fıstığı
- 1/2 su bardağı doğranmış kuru kayısı
- 1/2 su bardağı doğranmış kuru incir
- 1/2 çay kaşığı tuz
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: Bal, Fıstık ezmesi, akçaağaç şurubu, esmer şeker, tarçın, vanilya özü, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, buğday özü, Fıstık, kuru kayısılar, incirler
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- 9 x 13 inçlik bir fırın kabını pişirme spreyiyle yağlayın ve kenara koyun.
- Küçük bir tencerede orta ateşte bal, fıstık ezmesi, akçaağaç şurubu, kanola yağı, esmer şeker ve tarçını birleştirin. Kaynamaya başlayana kadar yaklaşık 3-5 dakika karıştırarak pişirin. Ateşten alın ve vanilya özünü ekleyip karıştırın.
- Geniş bir kapta yulaf ezmesi, pirinç müslisi, buğday özü, yer fıstığı, kuru kayısı, incir ve tuzu karıştırın.
- Fıstık karışımını tahıl karışımının üzerine dökün ve bir spatula yardımıyla yavaşça karıştırarak iyice yedirin. Bir fırın tepsisine aktarın, üzerine yağlı kağıt serin ve tepsinin tabanına iyice bastırın. Tamamen soğumaya bırakın (buzdolabında daha hızlı soğuyacaktır). Kare veya dikdörtgen şeklinde kesin.
Tarifin yazarı - Dana Angelo White, kayıtlı bir diyetisyen, sertifikalı atletik antrenör ve mutfak ve spor beslenmesi konusunda uzmanlaşmış bir marka olan Dana White Nutrition, Inc.'in sahibidir.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
