Fıstıklı Çikolatalı Protein Barları
Oylar: 1
Zaman: 2 saat 50 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 16
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 16
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 145, toplam yağ 5 G., doymuş yağlar 1 G., proteinler 4 G., karbonhidratlar 24 G., lif 3 G., kolesterol 0 mg, sodyum 75 mg, şeker 19 G.
Kaloriler 145, toplam yağ 5 G., doymuş yağlar 1 G., proteinler 4 G., karbonhidratlar 24 G., lif 3 G., kolesterol 0 mg, sodyum 75 mg, şeker 19 G.
Sadece birkaç basit malzemeyle kendi sağlıklı protein barlarınızı yapın: yer fıstığı, hurma, kakao ve yumurta akı. Hurma ile birlikte öğütülen yer fıstığı tatlı bir yer fıstığı ezmesi oluştururken, kakao tozu da ona zengin bir çikolata aroması katıyor. Barlar yumuşak, çiğnenebilir ve lezzetli. Gün boyunca veya antrenmandan sonra enerji takviyesi için mükemmel.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 450 gr çekirdeksiz Medjool hurması
- 1 su bardağı tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı
- 1/4 su bardağı + 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
- 0,5 çay kaşığı iri tuz
- 4 büyük yumurtanın beyazı
- Tavayı yağlamak için hindistan cevizi yağı.
Tavsiye ederiz
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Fırını 160°C'ye önceden ısıtın. 22 cm karelik bir fırın tepsisini, her iki taraftan en az 5 cm sarkacak şekilde alüminyum folyo ile kaplayın. Hindistan cevizi yağı ile yağlayın.
- Hurmaları ve yer fıstıklarını mutfak robotuna koyun ve incecik öğütülene, yapışkan bir kıvam oluşana kadar işlemden geçirin. Kakao tozunu, tuzu ve yumurta aklarını ekleyin ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
- Hazırlanan kalıba karışımı dökün ve üstü opaklaşana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Kalıpta 20 dakika soğumaya bırakın, ardından sertleşene kadar yaklaşık 2 saat buzdolabında bekletin. Alüminyum folyoyu çekerek kalıptan çıkarın ve 16 kareye kesin. Bir hafta boyunca buzdolabında saklayın..
Kategoriler:
Benzer tarifler
