Elmalı protein barları
Oylar: 1
Zaman: 1 saat 25 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 12 bar
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 12 bar
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 166, toplam yağ 10 G., doymuş yağlar G., proteinler 5 G., karbonhidratlar 18 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Kaloriler 166, toplam yağ 10 G., doymuş yağlar G., proteinler 5 G., karbonhidratlar 18 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Bu kurutulmuş elma barları, protein açısından zengin ve enerji sağlayan kuruyemiş ve tohumlarla yapılır. Bonus: Barları marketten satın almak yerine evde yaparak para tasarrufu sağlarsınız.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- Pişirme spreyi
- 1 su bardağı doğranmış kuru elma
- 1 su bardağı doğranmış çiğ ceviz
- 1 su bardağı doğranmış çiğ badem
- Yarım su bardağı haşlanmış, dilimlenmiş badem
- 1/4 su bardağı keten tohumu unu
- 1/4 su bardağı şişirilmiş darı müsli
- 2 yemek kaşığı çiğ kenevir tohumu
- 1 yemek kaşığı çiğ organik pirinç proteini
- 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1/4 su bardağı esmer pirinç şurubu
- 1/4 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: elma cipsleri, cevizler, badem, tarçın, şurup, akçaağaç şurubu
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Fırını 160°C'ye (350°F) önceden ısıtın. 8 x 8 inçlik bir fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağlayın. Tepsinin kenarlarından taşacak şekilde yağlı kağıtla kaplayın, böylece barları çıkarmak daha kolay olur.
- Geniş bir kapta elmaları, cevizleri, doğranmış ve dilimlenmiş bademleri, keten tohumu ununu, şişirilmiş darıyı, kenevir tohumunu, yumurta akı tozunu, tarçını, tuzu, pirinç şurubunu ve akçaağaç şurubunu birleştirin. Homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. Elma karışımını hazırlanan fırın tepsisine aktarın. Yağlı kağıdın kenarlarını kullanarak karışımı tepsinin dibine sıkıca ve eşit şekilde bastırın. Yaklaşık 12 dakika, sertleşene kadar pişirin. Tel ızgara üzerinde tamamen soğumaya bırakın.
- Fırın sıcaklığını 120°C'ye (250°F) düşürün. Kenarlı bir fırın tepsisini yağlı kağıtla kaplayın ve üzerine tel ızgara yerleştirin. Elma karışımını tepsiden çıkarın ve 12 parçaya kesin. Bunları, yapışkan tarafı yukarı gelecek şekilde ızgaraya yerleştirin. Protein barlar neredeyse kuruyana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin. Izgarada tamamen soğumaya bırakın.
Tarifin yazarı - Silvana Nardone, glutensiz yemek tarifleri kitaplarının yazarıdır.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
