Peynir altı suyu protein barları
Oylar: 7
Zaman: 40 dakika.
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 10 adet.
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 10 adet.
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 285, toplam yağ 20 G., doymuş yağlar G., proteinler 10 G., karbonhidratlar G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Kaloriler 285, toplam yağ 20 G., doymuş yağlar G., proteinler 10 G., karbonhidratlar G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Dört kızımla seyahat ederken veya işe gidip gelirken, dengeli bir protein alımı sağladığımda kendimi en iyi hissediyorum. Çocuklarım ve eşim protein barlarımı yaptığımda çok seviyorlar ve tabii ki, marketten almaktan çok daha ucuz. Protein tozunu marketlerde veya sporcu beslenme ürünleri satan mağazalarda bulabilirsiniz. Sade protein tozu kullanıyorsanız, damak tadınıza göre biraz kakao veya vanilya özü ekleyebilirsiniz.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- Zeytinyağı veya yapışmaz pişirme spreyi
- 1,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı ayçiçek çekirdeği
- 3 yemek kaşığı şekersiz hindistan cevizi gevreği
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 3 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı (katı haldeyse mikrodalgada eritin)
- 1/2 su bardağı yağsız süt yoğurt katkı maddesi içermez
- 1/3 su bardağı badem ezmesi
- 2 yemek kaşığı bal
- 1/2 su bardağı vanilya veya çikolata aromalı peynir altı suyu protein tozu
- 3 yemek kaşığı kavrulmuş, doğranmış badem
- 1/4 su bardağı kuru kızılcık
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: yulaf ezmesi, ayçiçek çekirdekleri, hindistan cevizi gevreği, esmer şeker, tarçın, Hindistan cevizi yağı, yoğurt, badem ezmesi, Bal, kuru süt, badem, kızılcık
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Fırını 180°C'ye önceden ısıtın. 22 x 33 cm'lik bir fırın kabını zeytinyağı ile yağlayın veya pişirme spreyi ile püskürtün. Büyük bir kapta yulaf, ayçiçek çekirdeği, hindistan cevizi, esmer şeker, tarçın ve tuzu karıştırın.
- Başka bir orta boy kapta hindistan cevizi yağı, yoğurt, badem ezmesi ve balı karıştırın. Yoğurt karışımını tahıl karışımına ekleyin ve iyice karıştırın. Karıştırırken yumurta aklarını, bademleri ve kızılcıkları da ekleyip karıştırın. Karışım yapışkan olmalıdır.
- Hazırlanan tepsiye karışımı yayın ve 15 dakika pişirin. Tepsiyi fırından çıkarın ve karışımın biraz soğumasını bekleyin, ardından enine 10 dikdörtgen şeklinde kesin. Dilimleri tepsiden dikkatlice çıkarın ve bir spatula kullanarak, kenarları fırın kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine aktarın.
- Hafifçe altın rengi olana kadar, yaklaşık 15 dakika daha pişirin. Fırın tepsisini fırından çıkarın, barları tel ızgaraya aktarın ve tamamen soğumaya bırakın. (Folyo veya streç filmle sarıp buzdolabında bir haftaya kadar saklayabilirsiniz.)
Kategoriler:
Benzer tarifler
