Stresi Azaltmaya Yardımcı En İyi 10 Besin

Avokado ve muz

Bu iki ürünü biliyoruz, peki ortak noktaları ne? Her ikisi de kan basıncını normalleştirmek için gerekli olan eser bir mineral olan potasyum açısından zengin.

Çay

En sevdiğiniz çaydan bir fincanla sinirlerinizi yatıştırın.

İsviçre pazısı (pazı)

Pazı ve diğer yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum, stres hormonu kortizolün dengelenmesine yardımcı olur.

Yağlı balık

Somon, ringa ve ton balığı gibi balıklarda bulunan kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri, adrenalin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak sakin, dengeli ve odaklanmış kalmanızı sağlar.

Tam tahıllı simitler

Otomatın ürünlerine göz atarken, tam tahıllı kraker veya simit gibi tam tahıllı atıştırmalıkları tercih edin. Lif sadece sizi tok tutmakla kalmayacak, aynı zamanda karbonhidratlar da size enerji verecek ve beyninizin "mutluluk hormonu" serotonin salgılamasına neden olacaktır.

Havuç

Çıtır çıtır yiyecekler çiğnemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Besin açısından zengin havuç, kereviz ve diğer taze sebzeler, fazla kalori almadan doyurucu ve çıtır bir atıştırmalık oluşturur.

Süt

Kasları gevşetmek için daha fazla B vitamini, protein, D vitamini ve kemik güçlendirici kalsiyum almak için bir bardak süt için. Az yağlı veya yağsız süt tercih edin. Daha iyi bir gece uykusu için yatmadan önce süt içmeyi deneyin.

Yoğurt

Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde, dondurmayı bir kenara bırakın ve onun yerine canlı renklerde bir yoğurt parfe yiyin.

Fındık

Stres vücudu yıpratır ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Badem, fıstık ve ceviz, vitaminler ve çinko ile bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

Çikolata

Araştırmalar, bitter çikolatanın stres hormonu seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor. Çikolata ayrıca şeker (bir karbonhidrat) içerir, bu da ruh halini iyileştiren serotonin salgılanmasına neden olur. Keyif almakta sakınca yok; sadece porsiyon boyutlarına dikkat edin.