Antrenmandan Önce Kaçınmanız Gereken 11 Yiyecek

Bunu antrenmandan önce yemeyin.

Antrenman öncesi doğru beslenme, başarınız için çok önemlidir. Egzersizden önce kaloriye (yani enerjiye) kesinlikle ihtiyacınız olsa da, yiyecekleriniz hızlı ve sorunsuz sindirimi desteklemek için doğru besin dengesini de içermelidir. Burada listelenen yiyeceklerin çoğu sağlıklı bir diyetin parçası olsa da, egzersiz öncesi kötü enerji seçenekleridir. Spor salonuna gitmeden önce nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.

Burgerler

Sulu bir hamburger, antrenmandan sonra kas ve demir depolarını yenilemenin harika bir yoludur. Ancak, sindirimi uzun süren protein açısından zengin bir besindir, bu nedenle egzersizden birkaç saat önce yememek en iyisidir.

Turpgiller ailesine ait sebzeler

Brokoli, lahana ve karnabahar gibi turpgiller ailesine ait sebzelerin kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak bu lif açısından zengin gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için, egzersizden önce bunlardan kaçınmak genellikle en iyisidir.

Baklagiller

Tahmin etmişsinizdir muhtemelen. Baklagiller protein ve sağlıklı karbonhidratlar açısından zengindir; şüphesiz sağlıklı bir besindir. Ancak, bileşimleri nedeniyle bağırsaklarda fermente olup gaz oluşumuna neden olabilirler. Baklagilleri (humus dahil) antrenmanınızdan en geç 4 saat önce tüketin veya antrenmandan sonra diyetinize dahil edin.

Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı

Kuruyemiş, tohum ve kuru meyvelerin çıtır çıtır karışımı, öğlen saatlerinde mükemmel bir enerji takviyesidir. Ancak, bu yağ açısından zengin malzemeler, sindirilmeleri için yeterli zaman verilmezse midenizde ağırlık yapabilir. Bu karışımları antrenmanınızdan çok önce (4 saat veya daha fazla) tüketmek veya sonraya saklamak en iyisidir.

Kremalı soslar

"Kötü" yağlar açısından zengin soslar, egzersiz sonrasında zaten gelişen iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Salsa

Mide yanması kadar antrenmanı mahveden bir şey yoktur. Antrenmandan önce bu soğan, domates ve acı biber karışımından kaçınarak mide asidinizi düşük tutun.

Peynir

Peyniri yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle seviyoruz, ancak çok fazla yağ egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Peynirden tamamen vazgeçmeniz gerekmeyebilir. Eğer genellikle kolayca sindirebiliyorsanız, antrenmanınızdan en az iki saat önce küçük bir porsiyon az yağlı peynir yemeyi düşünebilirsiniz.

Şekersiz içecekler

Birçok gazlı içecek, sakız, protein tozu ve spor içeceğinde kullanılan yapay tatlandırıcılar, şeker ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur, ancak şişkinliğe de neden olabilirler. İçindekileri kontrol edin ve emin olmadığınız içeceklerden uzak durun.

Cips

Antrenmandan önce otomatlardan bir şeyler almak iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak, birçok tuzlu atıştırmalık yüksek yağ içerir ve ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamaz. Bu amaç için simit veya kuru meyve gibi düşük yağlı, karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar daha iyidir.

Tam yağlı yoğurt

Bağırsak sağlığını destekleyen faydalı bakteriler, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, antrenmandan kısa bir süre önce yüksek yağlı, yüksek proteinli yoğurttan kaçının. Yüksek protein içeriğiyle Yunan yoğurdu, antrenman sonrası toparlanma için de daha iyidir. Egzersizden önce az yağlı veya yağsız yoğurt tercih edin.

Kızarmış yiyecekler

Kızarmış yiyecekler, hem antrenman öncesinde hem de sonrasında kaçınılması gereken, yağlı ve iltihaplı bileşenlerin tehlikeli bir kombinasyonudur. En sevdiğiniz kızarmış yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın; tercihen egzersiz yapmadığınız günlerde.