Geceleri Yememeniz Gereken 8 Yiyecek

Yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler yemek istiyorsanız, buzdolabında gözünüze çarpan ilk şeyi almayın. Bazı yiyecekler (kraker veya elma gibi hafif karbonhidratlı atıştırmalıklar) uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, diğer birçok yiyecek uykunuzu bozarak kabuslara, mide rahatsızlığına, uykusuzluğa ve sık sık tuvalete gitmeye neden olabilir.

Yemek Nasıl Yapılır - Gece Yememeniz Gereken 8 Yiyecek

Pizza

Gece geç saatlerde pizza sipariş etmeyi yeniden düşünmelisiniz… çeşitli nedenlerden dolayı. Son bir araştırmaya göre, bol peynirli malzemeler kabusları tetikleyebilir ve asidik domates sosu mide ağrılarına ve gece yarısı tuvalete gitme ihtiyacına yol açabilir. Ayrıca, pizza sadece gece geç saatlerde yenen bir atıştırmalık değil; ikinci bir akşam yemeği, muhtemelen ihtiyacınız olmayan birçok ekstra kaloriyi de beraberinde getirecektir.

Kahve

Bazı insanlar gece yarısı bir fincan espresso içip rahatça uyuyabiliyor, ancak herkes bu kadar şanslı değil. Eğer kafein uykunuzu etkiliyorsa, yatmadan altı saat önce tüketmeyi deneyin.

Tatlı tahıl gevreği

Bazen yatmadan önce kahvaltılık gevrek yemek isteyebileceğinizi anlıyoruz. Ancak düşük şekerli, yüksek lifli veya kepekli gevrekleri tercih etmek çok daha iyidir. Şekerli gevrekler çabuk sindirilir ve kan şekerindeki ani yükseliş bazı uyku hormonlarını etkisiz hale getirebilirken, düşük lifli gıdalar uykunuzu daha sığ ve hafif hale getirebilir. Bazen atıştırmalıktan vazgeçip doğrudan yatağa gitmek en iyisidir; uyku eksikliği vücudunuzun açlık yoluyla ekstra enerjiye ihtiyaç duymasına ve bu da (özellikle şeker) isteklerine yol açabilir.

Baharatlı

Acılı yiyecekler sadece tat alma duyularınızı harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda midenizi de tahriş edebilir (özellikle mide yanması sorunu yaşıyorsanız), bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir veya huzursuz bir uykuya neden olabilir.

Soda

Gazlı içecekler, içerdikleri gaz ve muhtemelen kafein nedeniyle yatmadan önce tüketilmesi önerilmez. Diyet olmayan gazlı içecekler ayrıca güçlü bir uyarıcı olan çok miktarda şeker içerir. Şeker, daha hafif uyumanıza neden olabilir ve bu da dinlendirici uykunuzu önemli ölçüde bozabilir.

Şarap

Bir iki kadeh şarap ilk başta uykunuzu getirebilir, ancak alkol aslında doğal uyku düzeninizi bozar. Düzenli alkol tüketimi (özellikle yatmadan önce) uyku kalitesini düşürebilir ve ayrıca gece boyunca daha sık tuvalete kalkmanıza neden olabilir.

Portakal suyu

Turunçgiller yüksek oranda asit içerir; bu da özellikle hassas bir mesaneniz varsa veya sık sık geğiriyorsanız sorun yaratabilir. Bunun yerine, elma gibi başka bir bütün meyve yemeyi deneyin. Karbonhidratlar uyumanıza yardımcı olurken, lif de vücudunuzun şekeri daha yavaş emmesine yardımcı olur.

Burgerler

Hamburger gibi ağır ve yağlı atıştırmalıklar sindirim sisteminizin daha çok çalışmasına neden olur ve bu da uykunuzu bozabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, doymuş yağ asitleri açısından zengin büyük miktarda yağ tüketmenin huzursuz uykuya yol açtığını ortaya koymuştur.