Enerji atıştırmalığı
Oylar: 1
Zaman: 1 saat 55 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 10
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 10
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 291, toplam yağ 21 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 9 G., karbonhidratlar 22 G., lif 4 G., kolesterol 0 mg, sodyum 139 mg, şeker 9 G.
Kaloriler 291, toplam yağ 21 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 9 G., karbonhidratlar 22 G., lif 4 G., kolesterol 0 mg, sodyum 139 mg, şeker 9 G.
Bu kuruyemiş, tohum ve kuru meyve karışımı, enerjiye ihtiyaç duyanlar için mükemmel bir atıştırmalıktır. İçeriğindeki malzemeler, vücudun iyileşmesi için gerekli olan demir ve çinko gibi mikro besinler açısından zengin kaynaklardır. Ayrıca esmer şeker ve tarçın sayesinde karışım sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 1 büyük yumurtanın proteini
- 1/4 su bardağı esmer şeker
- 1 yemek kaşığı buğday özü
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı hafif tuzlu soya sosu
- 0,5 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 0,5 çay kaşığı vanilya özü
- 2 su bardağı karışık kuruyemiş
- 0,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 0,5 su bardağı soyulmuş kabak çekirdeği
- 0,5 su bardağı kuru kayısı, 4 parçaya bölünmüş
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: yumurta, buğday özü, chia tohumları, tarçın, fındık, yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, kuru kayısılar
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Fırını 150°C'ye (300°F) önceden ısıtın, bir fırın tepsisini alüminyum folyo ile kaplayın ve pişirme spreyi ile yağlayın.
- Geniş bir kapta yumurta aklarını köpüklenene kadar çırpın. Esmer şeker, buğday özü, zeytinyağı, chia tohumu, soya sosu, tarçın, vanilya özü ve 1 çay kaşığı tuzu ekleyip iyice karıştırın. Kuruyemişleri, yulafı ve kabak çekirdeklerini ekleyip eşit şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
- Hazırlanmış fırın tepsisine yerleştirin ve 20 dakika pişirin. Kuru kayısıları ekleyin, karıştırın ve karışım altın rengini alıp kuruyana kadar 15-20 dakika daha pişirmeye devam edin. Tamamen soğumaya bırakın, yaklaşık 1 saat. Hava geçirmez bir kapta, oda sıcaklığında en fazla 5 gün saklayın..
Kategoriler:
Benzer tarifler
