Çocuklarınıza Öğretin: 10 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı

Ev içi alışkanlıklar

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesini sağlamak için, bu alışkanlıkları erken yaşta aşılamaya başlayın. Yiyeceklerle etkileşim kurmanın eğlenceli ve ilgi çekici yollarını kullanarak, çocuğunuzun yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuza ömür boyu sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmanıza yardımcı olacak 10 ipucu derledik.

Onların da yemek pişirmesine izin verin.

Çocukların yemeği sevmelerini sağlamanın en iyi yollarından biri, yemek hazırlığına katılmalarına izin vermektir. Çocuğunuzun mutfakta birlikte pişireceğiniz sağlıklı tarifler seçmenize yardımcı olmasına izin verin. Küçük çocuklar karıştırmaya ve dökmeye yardımcı olabilirken, daha büyük çocuklar malzemeleri tartmaktan ve sarımsak ezici veya blender gibi mutfak aletlerini kullanmaktan sorumlu olabilirler (sizin gözetiminiz ve yardımınızla).

Çiftlik mağazasının ürün yelpazesini keşfedin.

Çocuğunuzun mevsimlik sebzeler, meyveler ve et, yumurta gibi yerel ürünler hakkında bilgi edinmesine yardımcı olmak için, onları düzenli olarak çiftlik dükkanına götürün. Onlarla mevsimlik ürünler hakkında konuşun, birlikte farklı meyve ve sebzeleri tadın ve evde nasıl hazırlayacaklarını tartışın. Ayrıca, yerel çiftçilerle de sohbet edebilirsiniz; onlar da sizin ve çocuklarınız için satın aldığınız ürünler hakkında çok sayıda faydalı bilgi paylaşacaklardır.

Birlikte atıştırmalıklar planlayın.

Çocukların atıştırma zamanının, şeker gibi sağlıksız yiyecekler yemek için ayrılmış bir zaman olmadığını anlamaları gerekir. Çocuğunuzla birlikte oturun ve en sevdikleri sağlıklı yiyeceklerden oluşan birkaç atıştırmalık planlayın; örneğin, tütsülenmemiş peynir ve üzüm, havuç ve humus veya tam tahıllı kraker ve fındık ezmesi gibi.

Cihazlarınızı kaldırın.

Akıllı telefonlar ve tabletler gibi cihazlar, bilinçli beslenmenin düşmanıdır. Aile üyelerinin (ebeveynler dahil) yemeklerden önce taşınabilir cihazlarını koyabilecekleri özel bir kap ayırın. Bu şekilde herkes oturup rahatlayabilir ve yemeğinin tadını çıkarabilir.

Olumlu bir atmosferi koruyun.

Çocuğunuzu sevmediği bir şeyi yemeye zorlamayın ve yiyeceği ödül olarak kullanmayın; bu, yiyeceği olumsuz bir ışık altında gösterir. Olumlu bir atmosferi korumak daha iyidir: Çocuğunuzun ilgisi varsa yeni yiyecekleri denemesine izin verin. Yiyeceği koklamak ve dokunmak (yemek yemeden) yemek kadar önemlidir. Bir çocuk genellikle yeni bir yiyeceği kabul etmeden önce 20 ila 30 kez onunla etkileşime girmelidir. Ve elbette, birkaç cesaretlendirici söz büyük fark yaratabilir.

Rol model olun.

Çocuklar yetişkinleri gözlemleyerek öğrenirler. Çocuklarınıza sağlıklı beslenmeye ve daha sağlıklı seçimler yapmaya çalıştığınızı gösterirseniz, kendi sağlık kararları konusunda daha bilinçli olurlar.

Öğle yemeğinizi renkli hale getirin.

Tarım Bakanlığı uzmanları, tabağınızın yarısının meyve ve sebzelerle dolu olması gerektiğini öneriyor. Çocuklarınızı her öğünde bu prensibi uygulamaya teşvik edin. Tabaklarına kaç farklı renk sığdırabileceklerini görün. Sonuçları bir tabloya kaydedin veya her çocuğun tabağındaki renkleri yüksek sesle saymasını sağlayın.

Çiftliği ziyaret edin

Sofranızdaki yiyeceklerin nereden geldiğini öğrenmenin en iyi yolu bir çiftliği ziyaret edip ürünleri kendiniz toplamaktır. Birçok çiftçi ziyaretler için belirli zamanlar ayırır. Alışveriş yapanların daha sonra satın almak üzere kendi meyve ve sebzelerini toplayabileceği yerel bir çiftlik bulun (örneğin, sonbaharda elmalar ve ilkbaharda çilekler).

Ailece birlikte öğle yemeği yiyin.

Sağlıklı beslenmenin yarısı, akşam yemeği sırasında rahat bir ortam yaratmaktan geçer. Keyifli aile sohbetleri ve rahat bir ortamda yemeklerin tadını çıkarmak, sağlıklı beslenme düzeninin bir parçasıdır.

Beden eğitimi de önemlidir.

Egzersiz ve sağlıklı beslenme el ele gider. Çocuğunuzu sevdiği herhangi bir aktiviteye katılmaya teşvik edin: beyzboldan yüzmeye, baleden bisiklete kadar. Parka veya bahçeye gidip futbol veya basketbol oynayabilir ya da tüm aileyle birlikte öğleden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Çocuklar erken yaşta fiziksel aktiviteyle tanıştırılırsa, bu sağlıklı alışkanlığı ileriki yaşamlarında sürdürme olasılıkları daha yüksektir.