250 kalorinin altında 10 atıştırmalık

Oylar: 2

Otomatlardan bir şeyler almak yerine, profesyonel şeflerin hazırladığı bu sağlıklı atıştırmalıklardan birini deneyin. Besinlerle dolu bir karın doyuracak ve bir sonraki öğüne kadar tok kalmanızı sağlayacaklar.

Nasıl Yapılır - 250 Kalorinin Altında 10 Atıştırmalık Tarifi

Muz çubukları

Muzu 3,5-4 cm uzunluğunda parçalara kesin. Her bir parçanın kesilmiş bir tarafına 0,5 çay kaşığı fıstık ezmesi koyun ve en sevdiğiniz granola veya kuruyemiş karışımına (yaklaşık 160 kcal) batırın.

Jambon ve Havarti Peynirli Rulolar

Bir tam buğday tortilla veya pideye 1 çay kaşığı acı hardal sürün. Üzerine 2 ince dilim jambon ve 1 yemek kaşığı iri rendelenmiş dereotlu Havarti peyniri koyun. Peynir eriyene kadar fırınlayın, ardından doğranmış marul ile süsleyin. Rulo yapın ve ikiye bölün (yaklaşık 240 kalori).

Acılı yoğurt ve humus sosu

Yarım su bardağı %2 yağlı Yunan yoğurdu, yarım su bardağı humus ve biraz acı sosu karıştırın. Dilimlenmiş sebzelerle servis edin. (Yaklaşık 140 kalori)

Kasede cheesecake

Bir kaseye 1/3 su bardağı az yağlı ricotta peyniri koyun, üzerine 2 dilimlenmiş çilek yerleştirin, 2 çay kaşığı agav şurubu gezdirin ve 1 adet tam buğdaylı graham krakerinin kırıntılarıyla serpiştirin (yaklaşık 220 kalori).

Pastırma ve domatesli marul ruloları

Kızarmış bir parça pastırmayı ve bir dilim domatesi iki yaprak marulun içine sarın. Üzerine 0,5 yemek kaşığı mavi peynir sosu gezdirin (yaklaşık 80 kalori).

Kupada omlet

Bir kupanın içini yapışmaz pişirme spreyiyle yağlayın. 2 büyük yumurtayı 2 yemek kaşığı dondurulmuş karışık sebze, 1 yemek kaşığı az yağlı iri rendelenmiş peynir, tuz ve karabiberle çırpın. Mikrodalgada 1 dakika pişirin. Karıştırın ve 0,45-1 dakika daha mikrodalgada pişirin. Servis etmeden önce 1 dakika bekletin (yaklaşık 160 kcal).

Asya usulü avokado mezesi

Yarım avokadonun üzerine 0,5 çay kaşığı az tuzlu soya sosu, 0,5 çay kaşığı pirinç sirkesi, 0,5 çay kaşığı kavrulmuş susam ve 0,5 çay kaşığı kıyılmış kişniş gezdirin. Çatalla ezin ve kabuğuyla birlikte servis edin (yaklaşık 120 kcal).

Çikolatalı içecek

Yarım su bardağı çikolatalı dondurmayı yarım su bardağı sıcak kahveye dökün (yaklaşık 150 kcal).

Kavrulmuş hindistan cevizi ile mango

1 su bardağı olgun mango parçalarını 2 yemek kaşığı kavrulmuş hindistan cevizi rendesiyle karıştırın, üzerine limon suyu serpin ve bir tutam tuz ekleyin (yaklaşık 160 kcal).