Yeni Anneler İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Genç ebeveynler için tavsiyeler

Annelik, özellikle ilk yılında zorlu bir yolculuktur. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemekten çekinmeyin: kapınıza teslim edilen ev yapımı bir yemek, bir sandviçten çok daha iyidir. O uzun günlerde (ve gecelerde!), yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın stresi birikip sizi bitkin düşürebilir. Yeni annelerin iyi beslenmesi ve enerji toplaması çok önemlidir ve bu fikirler ve ipuçları size yardımcı olacaktır.

En sevdiğiniz lezzetlere geri dönün.

Hamilelik döneminde uzak durduysanız, dokuz ay boyunca şarküteri ürünleri, sosisli sandviçler ve en sevdiğiniz pastörize edilmemiş peynirlerden mahrum kalmak çok uzun bir süre. Şimdi en sevdiğiniz atıştırmalıkların tadını güvenle çıkarabilirsiniz: sizi mutlu edecekler ve zamanınız kısıtlı olduğunda hızlı bir atıştırmalık olacaklar.

Pişirin ve dondurun

Yemek yapma konusunda ilhamınız varsa (ve zamanınız varsa), yemekleri büyük miktarlarda pişirin ve artanları tek kişilik porsiyonlar halinde dondurun. Mikrodalgada kolayca çözülebilen yiyecekler seçin. Örneğin, acılı güveç, köfte, domates yahni, krep, waffle veya tavuk çorbası tarifimiz; yeni anneler için gerekli besinleri sağlayan protein, demir ve çinko gibi ek malzemeler ekleyebilirsiniz.

Yemek tarifi: Tavuk Çorbası: 3 Çeşit

Akşam yemeği için kahvaltı

Bazen akşamları geç saatlere kadar yemek yemeye vaktiniz olmayabilir. O halde neden akşam yemeğinde kahvaltı yapmıyorsunuz? Tam tahıllı tost ve yumurta, sağlıklı tahıllar ve yağsız protein kaynağıdır ve hazırlanması da çok hızlıdır.

Hızlı tacolar

En iyi zamanlarda bile, art leftoverlarla dolu bir buzdolabı sıkıcı görünebilir. Sadece iki saat uyumuşken yaratıcı bir şeyler pişirmeye çalışmayın. Bunun yerine, mikrodalgada birkaç tortilla ısıtın ve küçük bir taco barı hazırlayın. Artan etler, sebzeler, fasulyeler veya tahıllar, üzerlerine ekşi krema ve salsa eklenerek ikinci bir hayat kazanabilir.

Diğer annelerle fikir alışverişinde bulunun.

Büyük bir tencere çorba hazırlayıp ayrı ayrı kaplara paylaştırın, ardından diğer yeni annelerle paylaşın. Yeni anneler için düzenlenen haftalık toplantılar veya gruplar, bu tür paylaşımlarla ilgilenebilecek diğer ailelerle tanışmak için harika bir yerdir.

Kuruyemiş, tohum ve kuru meyve stoklayın.

Elbette, atıştırmalık olarak harikalar, ancak ferahlatıcı bir öğün için yeşil sebzelere veya yoğurda da eklenebilirler. Besleyici atıştırmalık karışımımız hareket halindeyken harika ve neredeyse her şeyin üzerine serpilebilir.

Yemek tarifi: Besleyici atıştırmalık karışımı

Bir smoothie yapın

Cephede olduğunuzda meyve ve sebzeleri unutmak kolaydır. Yıkanmış yeşil sebzeler ve taze meyveler satın alın ve hızlıca karıştırabilmek için porsiyonlara ayırarak buzdolabında saklayın. Smoothie'ler, her öğünün zaman alıcı hazırlığı olmadan yeşil sebzeleri diyetinize yeniden dahil etmenin harika bir yoludur.

Sipariş teslimatı

Değerli zamandan tasarruf etmek için yemek siparişi vermekte hiçbir sakınca yok. Bu fırsattan en iyi şekilde yararlanın ve toplu sipariş verin; muhtemelen ertesi gün kalan yemekleri afiyetle yiyeceksiniz.