Kavanozda tembel yulaf ezmesi
Oylar: 15
Zaman: 5 saat 5 dakika
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 1
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 1
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 190, toplam yağ 4 G., doymuş yağlar - G., proteinler 6 G., karbonhidratlar 34 G., lif 6 G., kolesterol - mg, sodyum 62 mg, şeker 8 G.
Kaloriler 190, toplam yağ 4 G., doymuş yağlar - G., proteinler 6 G., karbonhidratlar 34 G., lif 6 G., kolesterol - mg, sodyum 62 mg, şeker 8 G.
Kavanozda yulaf ezmesi, pişirme gerektirmeyen, sağlıklı ve lezzetli, 190 kalorilik bir sabah öğünüdür. Tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırın ve gece boyunca buzdolabında bekletin; sabahleyin yemeye hazır bir kase yulaf ezmesi sizi bekliyor olacak. Meyve, kuru meyve, kuruyemiş veya tohum gibi en sevdiğiniz malzemeleri ekleyebilirsiniz. Ana malzeme olan yulaf ezmesi her zaman aynı kalır, ancak sıvı bileşeni ve tatlandırıcıları damak zevkinize göre seçebilirsiniz: inek sütü veya bitki bazlı süt, yoğurt, muz veya bal. Yeni lezzetler yaratmak için farklı malzemeleri bir araya getirin.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 1/3 - 1/2 su bardağı sıvı, örneğin inek sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü veya kaju sütü
- 1/3 - 0,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/3 - 0,5 su bardağı yoğurt (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı, ancak şiddetle tavsiye edilir)
- Yarım muz, ezilmiş (isteğe bağlı)
- Servis içinİçindekiler: meyve (taze veya kurutulmuş), kuruyemişler, fındık ezmesi, tohumlar, protein, granola, hindistan cevizi, baharatlar, turunçgil kabuğu rendesi ve vanilya özü
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: yulaf ezmesi, chia tohumları, yoğurt, badem sütü
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- İstenilen miktarda süt, yulaf ezmesi, yoğurt, chia tohumu ve muzu bir kavanoza veya kaba ekleyin ve iyice karıştırın. Bir gece veya en az 5 saat buzdolabında bekletin.
- Sabahları, isterseniz daha fazla sıvı ekleyin. İstediğiniz kıvama ulaştıktan sonra, yulaf lapasının üzerine meyve, kuruyemiş, fındık ezmesi, tohum, protein tozu, granola, hindistan cevizi, baharatlar, limon kabuğu rendesi veya vanilya ekleyin. Alışınca, gerekirse hafta içi birkaç porsiyon hazırlayabilirsiniz!
- Not
Yulaf lapası 2 güne kadar saklanabilir. Muz eklemezseniz, 4 güne kadar saklanabilir.
Tarifin yazarı - Min Kwon bir beslenme uzmanı ve blog yazarıdır.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
