Süpermarketlerde satılan ancak evde daha iyi hazırlanabilen yiyecekler

Hazır satın alınan ile ev yapımı arasındaki fark

Elbette, süpermarketten alınan hazır yiyecekler pratiktir. Ancak market raflarındaki bazı hazır yiyecekler yağ, şeker, koruyucu maddeler ve yapay aroma ve renklendiricilerle doludur. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, bu ürünleri atlayın ve kendi ev yapımı versiyonlarınızı hazırlayın.

Hazır kekler

Marketten alınan kekler, her biri 400-500 kalori içerebilir (kek ne kadar büyükse, kalorisi o kadar fazladır). Ayrıca sağlıklı lif ve protein açısından da yetersizdirler.

Yerine: Tarifi birkaç basit değişiklikle geliştirerek, örneğin bitkisel yağın yarısı yerine şekersiz elma püresi veya ezilmiş muz kullanarak, kendi daha sağlıklı muffin tarifinizi oluşturabilirsiniz.

Tatlı müsli ve yulaf lapası

Kahvaltılık gevrekler biraz şekerle çok daha lezzetli olur. Ancak birçok kahvaltılık gevrek o kadar çok ilave şeker içeriyor ki, ilave şekerin zararı faydalarından daha ağır basıyor.

Yerine: hazırlanmak sağlıklı yulaf lapası veya granolaAilenizin kahvaltıda tükettiği şeker miktarını takip etmek.

Hazır sır

Yüksek oranda koruyucu madde ve kısmen hidrojene edilmiş yağlar (veya trans yağlar) içeren, marketten alınan fırınlanmış ürün kaplamalarını düzenli olarak tüketmek, damar tıkanıklığına yol açabilir. Ayrıca, bu kaplamalar genellikle aşırı miktarda şeker ve şekerli soslar içerir.

Yerine: Hazırlanmak ev yapımı limonlu protein sosu

Özel kahve kreması

En popüler markaların kahve kremalarının ilk üç bileşeni su, şeker ve bitkisel yağdır. Ayrıca, her kaşık yaklaşık 35 kcal içerir. Genellikle kahve fincanımızın dörtte birini krema ile doldururuz, bu da kalori içeriğini sadece 50 kcal'den neredeyse 200 kcal'ye çıkarır ve birçoğu şeker de ekler.

Yerine: Kahvenize 1-2 yemek kaşığı krema veya tam yağlı süt ekleyin.

Hazır alkolsüz kokteyl karışımları

Margarita, piña colada ve daiquiri gibi hazır kokteyl karışımları çok miktarda ekstra şeker ve yapay veya gıda boyası içerir. Bunlar kokteylinize kolayca yüzlerce kalori ekleyebilir.

Yerine: Evde, çok daha az şeker içeren, daha az zararlı bir kokteyl hazırlayın.

Çırpılmış krema

Paket üzerindeki ilk içerik su, ardından hidrojene bitkisel yağ (trans yağlar) ve mısır şurubu gelir. Ne hidrojene yağ ne de mısır şurubu, yiyeceklerinizde olmasını isteyeceğiniz içerikler değildir.

Yerine: Krema kıvamına gelene kadar çırpın, eklediğiniz şeker miktarını kontrol edin.



Oylar: 11