Yaz Pikniği İçin En İyi ve En Kötü Yiyecekler

En İyisi: Yağsız Dana Burgerleri

Sığır eti bazen kötü bir şöhrete sahip olsa da, doğru pişirildiğinde oldukça sağlıklıdır. 85 gramlık (3 ons) yağsız sığır köftesi çinko, demir ve protein açısından zengindir ve (ekmek ve garnitürler hariç) 200 kalorinin altındadır.

En kötüsü: Patates salatası

Çoğu klasik tarif ve marketten alınan patates salatası, aşırı miktarda mayonez içerir ve bu da onları çok kalorili hale getirir (bir fincan genellikle 350 kaloriden fazla içerir). Kendi salatanızı yaparken, az yağlı mayonezi yoğurtla karıştırıp bol miktarda doğranmış sebze ve yumurta akı ekleyerek kalorisini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

En İyisi: Izgara Meyve

Izgara, meyvelerin doğal tatlılığını ortaya çıkararak sulu ve sağlıklı bir tatlı yaratır. Ananas halkaları, mango çubukları, karpuz dilimleri ve şeftali yarım dilimlerini deneyin. Hafifçe yağ sürün ve birkaç dakika pişirin. Izgara meyveler ayrıca salatalara da harika bir katkı sağlar.

En İyisi: Somon Burger

Somon, kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Sosisli sandviç ve hamburgerlere alternatif olarak somon burger yapmayı deneyin. Bu, diyetinize deniz ürünleri eklemenin kolay ve lezzetli bir yoludur (ABD Tarım Bakanlığı haftada en az iki kez balık tüketmeyi önermektedir).

En Kötüsü: Patates Kızartması

Izgaranın ısınmasını beklerken bir sürü cips yemek çok kolay. Aşırıya kaçmamak için, bir tabağa az miktarda cips, doğranmış sebzeler, salsa veya guacamole koyun ve daha fazlasını alma isteğine karşı koyun. Yemek yerken cipslerin tadını çıkarın ve az sonra hazır olacak yemeği dört gözle bekleyin.

En İyisi: Izgara Sebzeler

Izgara sıcakken, akşam yemeği için ve artan yemeklerin yanına garnitür olarak kullanabileceğiniz sebzeleri hazırlayın. Izgara kabak ve patlıcan dilimleri harika sandviç içleri olurken, şişe geçirilmiş cherry domatesler de ızgara tavuk için mükemmel bir garnitürdür.

En kötüsü: Hamburger ekmekleri

Standart hamburger ekmekleri "boş kalori"nin en tipik örneğidir: her ekmek 110 kalori içerir ve daha fazlasını içermez. Bunların yerine sağlıklı %100 tam buğday ekmekleri veya tam tahıllı İngiliz muffinleri kullanın: tam tahıllar daha fazla lif ve besin içerir.

En İyisi: Hafif Bira

Şekerli kokteyller ve gazlı içecekler yerine, hafif bir bira deneyin (veya alkol tüketmiyorsanız, limon veya meyve suyuyla karıştırılmış maden suyu tercih edin). 350 ml'lik bir şişe sadece 100 kalori içerir. Dahası, bu bira o kadar hafiftir ki, bir şişe sizi susuz bırakmaz. Unutmayın ki alkol sadece ölçülü tüketildiğinde güvenlidir (kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki).



Oylar: 6