Diyetinize Daha Fazla Lif Eklemenin 11 Yolu

Armutlar

Bir armut 5 gram lif içerir. Meyveyi taze olarak tüketebilir, badem ezmeli sandviçlerde kullanabilir veya smoothie yapabilirsiniz.

Yemek tarifi: Armutlu kereviz suyu

Ahududu

Ahududunun zengin lif içeriği, içinde bulunan minik çekirdeklerden gelir. Bir bardak bu düşük kalorili, tatlı-ekşi meyve 8 gram lif içerir. Ahududuyu yoğurtla birlikte kahvaltıda, ara öğünde veya tatlı olarak tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Serin bir sabahta sıcak bir kase yulaf ezmesinden daha iyi ne olabilir? Bu tahıl, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Güne bir porsiyon yulaf ezmesiyle başlayın ve 4 gram lif alın. Ekstra 3 gram için üzerine muz dilimleri ekleyin (ya da daha iyisi, daha kremamsı bir kıvam için pişerken muzu yulaf ezmesine karıştırın).

Enginar

Her bir enginar 10 gram lif ve sadece 65 kalori içerir; bu da onu herhangi bir diyet planına hafif ama doyurucu bir katkı haline getirir.

Yeşil bezelye

Dondurulmuş bezelye, bir öğüne daha fazla sebze eklemenin hızlı ve kolay bir yoludur. Lif oranı çok yüksektir: bir fincanında 9 gram bulunur.

Tam tahıllı spagetti

Normal makarnayı tam buğday makarnasıyla değiştirmek lif alımınızı iki katına çıkarır: bir fincan başına 6 gram. Tam buğday ekmeği veya makarnasına geçmek, diyetinize lif ve tam tahıllar eklemenin kolay bir yoludur.

Badem

30 gram veya 24 adet badem 4 gram lif içerir. Sabah ara öğününde bademi elma veya armutla birleştirirseniz, günlük lif ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşılamış olursunuz.

Fasulye

Baklagiller, fincan başına 12 ila 19 gram lif içeren en iyi lif kaynaklarından biridir. Siyah fasulye ile doldurabilir, escarole ile fasulye çorbası yapabilir veya yeşil salatalara nohut ekleyebilirsiniz.

Bulgur

Bütün tam tahıllar arasında, pişmiş bulgur en fazla lif içerir: bir fincanında 8 gram.

Kış kabağı

Bir fincan kabak 6 gram lif içerir. Kremsi bir çorba ile ısıtın veya makarnanın yerine kullanın. spagetti kabağı.

Patlamış mısır

Patlamış mısır tam tahıl olarak kabul edilir ve lif bakımından zengindir. Mikrodalgada patlatıldığında, 3 su bardağı bu çıtır atıştırmalık 4 gram lif ve sadece 90 kalori içerir. Uygun ekipmanınız yok mu? 3 yemek kaşığı patlamış mısırı bir kağıt torbaya koyun, torbanın patlamasını önlemek için üstünü birkaç kez katlayın ve patlama sesleri kesilene kadar mikrodalgada pişirin.