Egzersiz öncesi ve sonrası ne yemeli?

Fitness beslenmesi

Etkili antrenmanlar için, her seans öncesinde ve sonrasında tam olarak ne yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Fiziksel aktivitenizi desteklemek için doğru beslenmeye çalışıyorsanız, bu yiyecekleri alışveriş listenize ekleyin.

Süzme peynir

İnanılmaz derecede protein açısından zengin olan bu pürüzsüz süt ürünü, antrenman sonrası kas gelişimi için en iyi amino asitleri içerir. Süzme peyniri smoothie'lere ve pankeklere ekleyin veya taze meyve ve granola ile birlikte tüketin.

Tavuk göğsü

Yağsız kümes hayvanları şaşırtıcı bir seçim değil; kalorisi ve yağı düşük, ancak proteini yüksek, 85 gramlık bir porsiyonda 20 gramdan fazla protein içeriyor. Ancak tavuk, özellikle kuruysa, kolayca sıkıcı hale gelebilir, bu nedenle sulu kalması için marine edin, kızartın veya fırında pişirin.

Muz

Bu meyve, genellikle hızlı ve kolay sindirilebilir olduğu için egzersiz öncesi ideal bir seçimdir. Muz ayrıca enerji metabolizması için faydalı olan B vitaminleri ve kas fonksiyonu için önemli mineraller (potasyum bunlardan biridir) açısından da zengindir.

Somon

Somonda bulunan omega-3 yağ asitleri cilt, kalp, gözler, kan ve beyin için faydalıdır. Bu temel yağlar ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahip olup vücudun egzersiz sonrası toparlanmasına yardımcı olur.

Tofu

Bu bitki bazlı protein, etle yarışacak nitelikte. Öğleden sonraki koşu veya bisiklet turunuzun ardından sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeğine ekleyin.

Çikolatalı süt

Bu sevilen çocukluk lezzeti sadece çocuklar için değil. Az yağlı çikolatalı süt, egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Her porsiyon, kas iyileşmesi için gerekli olan bol miktarda sıvı, protein, karbonhidrat, D vitamini, kalsiyum ve diğer elektrolitleri sağlar.

Pancar

Pancar ve pancar suyu, hücreleri koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, vücudu fiziksel aktiviteye hazırlayan ve kan dolaşımını destekleyen bileşikler içerirler. Çiğ veya pişmiş pancarı, ananas ve limon gibi ekşi malzemelerle birlikte smoothie'lere ekleyebilir veya salatanın üzerine kavrulmuş pancar koyabilirsiniz.

Yoğurt

Hem Yunan yoğurdu hem de geleneksel yoğurt, spor menünüzde yer alabilir. Normal yoğurt, antrenman öncesi harika bir atıştırmalıktır ve D vitamini sağlar. Protein açısından zengin Yunan yoğurdu ise antrenmandan sonra yorgun kasları rahatlatmaya yardımcı olur.

Tatlı patates

Birçok spor tutkunu karbonhidratlardan kaçınır, ancak karbonhidratlar enerji için gereklidir. Tatlı patates, yemeklerde ve atıştırmalıklarda çok yönlü ve kullanımı kolay bir malzemedir. Öğleden sonra spor salonuna gitmeden önce cips veya çorba yapıp yiyebilir veya antrenman sonrası kahvaltı için tatlı patatesi rendeleyip yumurtayla birlikte tavada kızartabilirsiniz.