Yoğurt, matcha, fıstık ve elma ile yulaf ezmesi
Oylar: 1
Zaman: 20 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 290, toplam yağ 7 G., doymuş yağlar 1 G., proteinler 13 G., karbonhidratlar 44 G., lif 6 G., kolesterol 5 mg, sodyum 170 mg, şeker 0 G.
Kaloriler 290, toplam yağ 7 G., doymuş yağlar 1 G., proteinler 13 G., karbonhidratlar 44 G., lif 6 G., kolesterol 5 mg, sodyum 170 mg, şeker 0 G.
Bu sağlıklı yeşil yulaf ezmesi, enerji dolu bir kahvaltı için mükemmeldir. Yulaf ezmesini suda pişirin ve az yağlı Yunan yoğurdu ile servis edin; bu yoğurt, Japon matcha yeşil çayı ile tatlandırılmış protein açısından zengin bir yoğurttur. Matcha, antioksidanlarla doludur ve size tüm gün enerji verecektir. Çıtır bir lezzet için üzerine doğranmış fıstık ve jülyen doğranmış yeşil elma ekleyin. Hepsini doğal akçaağaç şurubu ile tatlandırın. Üzerine matcha tozu serpin ve lezzet ve dokuların harika kombinasyonunun tadını çıkarın.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 2 su bardağı kepekli yulaf ezmesi
- 1 su bardağı %2 yağlı Yunan yoğurdu
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 çay kaşığı matcha tozu + üzerine serpmek için biraz daha
- 4 yemek kaşığı kuru kavrulmuş tuzsuz fıstık, ince doğranmış
- 1 adet Granny Smith elması, şeritler halinde dilimlenmiş.
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: yulaf ezmesi, matcha çayı, yoğurt, Antep fıstığı, elmalar
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Orta boy bir tencerede 3,5 su bardağı su ve 0,5 çay kaşığı tuzu birleştirin ve kaynatın. Ateşi orta seviyeye indirin ve yulafı ekleyip karıştırın. Yulaf yumuşayana kadar, sık sık karıştırarak 5-6 dakika pişirin. Ateşten alın, üzerini kapatın ve hafifçe koyulaşana kadar yaklaşık 2 dakika kısık ateşte pişirin.
- Küçük bir kapta yoğurt, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve matcha tozunu pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Kenara koyun.
- Yulaf ezmesini dört kaseye paylaştırın ve her birinin üzerine 1/4 su bardağı matcha aromalı yoğurt ekleyin. Üzerine doğranmış Antep fıstığı serpin ve kalan akçaağaç şurubunu gezdirin. Her porsiyonu elma dilimleri ve matcha tozu ile süsleyin.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
