Ispanaklı, domatesli ve beyaz peynirli yulaf ezmesi
Oylar: 13
Zaman: 25 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 4
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 320, toplam yağ 15 G., doymuş yağlar 5 G., proteinler 12 G., karbonhidratlar 34 G., lif 6 G., kolesterol 25 mg, sodyum 970 mg, şeker 3 G.
Kaloriler 320, toplam yağ 15 G., doymuş yağlar 5 G., proteinler 12 G., karbonhidratlar 34 G., lif 6 G., kolesterol 25 mg, sodyum 970 mg, şeker 3 G.
Sabah rutininize daha fazla sebze ekleyin ve bu Akdeniz tarzı tuzlu yulaf ezmesini yapın. Feta peyniri, onu inanılmaz derecede kremamsı, neredeyse risotto gibi yapıyor. Ispanak, domates ve taze otlar zengin bir doku katıyor. Bu yulaf ezmesi için, tahılın tüm besin faydalarından yararlanmak için yavaş pişirilen yulaf ezmesi kullanın. Sıcak veya ılık olarak servis edin, isteğe bağlı olarak üzerine dilimlenmiş zeytin ekleyin.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu
- 1/8 çay kaşığı kırmızı pul biber (isteğe bağlı)
- 150 gr ıspanak
- 1 su bardağı üzüm domatesi, ikiye bölünmüş
- 3/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 çay kaşığı ince kıyılmış taze dereotu
- 2 adet ince dilimlenmiş yeşil soğan
- Dilimlenmiş zeytin (isteğe bağlı)
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: yulaf ezmesi, ıspanak, üzüm domatesleri, beyaz peynir, kırmızı biber pulu, zeytin, dereotu
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Geniş bir tencerede 4 su bardağı su, limon suyu, 1 1/4 çay kaşığı tuz, 1/2 çay kaşığı karabiber ve kırmızı pul biberi bir araya getirip kaynatın.
- Yulaf ezmesi, ıspanak ve domatesleri ekleyip karıştırın, ateşi orta seviyeye düşürün ve yulaf yumuşayıp karışım koyulaşana kadar yaklaşık 7 dakika boyunca sık sık karıştırarak pişirin. Tencereyi ocaktan alın ve içine beyaz peynir, zeytinyağı ve dereotu ekleyip karıştırın.
- Yulaf ezmesini kaselere paylaştırın ve isteğe bağlı olarak frenk soğanı ve zeytinle süsleyin.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
