Makro-plaka (makrobiyotik)
Oylar: 2
Zaman: 45 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 1
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 1
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 438, toplam yağ 17 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 14 G., karbonhidratlar 60 G., lif 9 G., kolesterol 187 mg, sodyum 124 mg, şeker 6 G.
Kaloriler 438, toplam yağ 17 G., doymuş yağlar 3 G., proteinler 14 G., karbonhidratlar 60 G., lif 9 G., kolesterol 187 mg, sodyum 124 mg, şeker 6 G.
Bu beslenme çantası, sebzeleri, yumurtaları ve lif açısından zengin kahverengi pirinç gibi tam tahılları vurgulayan makrobiyotik beslenme felsefesini desteklemek üzere tasarlanmıştır. Tüm sebzeler, besin kaybını en aza indirmek veya tazeliği korumak için pişirilir. Buharda pişirilmiş pirinç, tatlı patates, lahana ve brokoli uyumlu bir kombinasyon oluşturur. Her şey buharda pişirilir ve beslenme çantasının ayrı bölümlerine veya bir tabağın üzerine yığınlar halinde yerleştirilir. Üzerine haşlanmış bir yumurta ve taze avokado ekleyerek sağlıklı bir öğünün tadını çıkarın.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 1/4 su bardağı pişmemiş esmer pirinç
- 1/3 su bardağı doğranmış kara lahana (5 cm parçalar halinde)
- 1/3 su bardağı doğranmış brokoli
- 1/3 su bardağı doğranmış tatlı patates (0,6 cm'lik parçalar)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1/3 su bardağı dilimlenmiş avokado
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: kahverengi pirinç, lahana, brokoli lahana, tatlı patates, Avokado, yumurta
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Bir tencereye yarım su bardağı su ile esmer pirinci koyun. Kaynamaya başlayınca ateşi kısın ve tencerenin kapağını kapatarak suyun neredeyse tamamı çekilene kadar yaklaşık 40 dakika pişirin.
- Buhar sepeti yerleştirilmiş bir tencerede az miktarda suyu kaynatın. Kara lahanayı ekleyin ve gerekirse daha fazla su ekleyerek yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişirin. Kenara alın.
- Brokoliyi buhar tenceresine ekleyin ve yaklaşık 6 dakika buharda pişirin; kenara alın. Tatlı patatesi ekleyin ve yumuşayana kadar 10-20 dakika buharda pişirin. Alternatif olarak, buhar tencerenizde yer varsa, sebzeleri aynı anda buharda pişirin ve piştikçe her bir sebzeyi çıkarın.
- Pirinç, kara lahana, brokoli ve tatlı patatesi beslenme kutusunun farklı bölümlerine yerleştirin. İsteğe bağlı olarak yumurtayı dilimleyin ve başka bir bölüme koyun. Son olarak avokadoyu ekleyin.
Tarifin yazarı - Keri Glassman bir beslenme uzmanıdır.
Kategoriler:
Benzer tarifler
