Kahvaltı için sağlıklı smoothie
Oylar: 1
Zaman: 5 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 2
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 2
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 321, toplam yağ 5 G., doymuş yağlar 0 G., proteinler 18 G., karbonhidratlar 56 G., lif 10 G., kolesterol 6 mg, sodyum 143 mg, şeker 25 G.
Kaloriler 321, toplam yağ 5 G., doymuş yağlar 0 G., proteinler 18 G., karbonhidratlar 56 G., lif 10 G., kolesterol 6 mg, sodyum 143 mg, şeker 25 G.
Kahvaltılık smoothie, besin açısından zengin bir enerji takviyesi almak için harika bir yoldur. Beş dakikadan kısa bir sürede, tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri vitamin, mineral ve lif açısından zengin, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz. Buz yerine, smoothie'nize daha yoğun bir kıvam ve kadifemsi bir doku kazandırmak için dondurulmuş meyve ve çilek kullanın. Tatlandırıcı olarak Medjool hurması idealdir.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf sütü + gerektiği kadar daha (Not'a bakınız)
- 2 su bardağı taze bebek ıspanak
- 1 su bardağı dondurulmuş muz dilimi
- 1 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
- 0,5 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 0,5 su bardağı dondurulmuş ahududu
- 1/4 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı keten tohumu unu
- 3 çekirdeksiz Medjool hurması
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: muzlar, ıspanak, yulaf ezmesi, ahududu, Yabanmersini, keten tohumu unu, tarihler
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Bir blendere yulaf sütü, ıspanak, muz, yoğurt, yaban mersini, ahududu, yulaf ezmesi, keten tohumu unu ve hurmayı koyun.
- Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar yüksek hızda yaklaşık 3 dakika karıştırın. Smoothie çok koyu olursa biraz daha yulaf sütü ekleyin. İki adet 350 ml'lik bardağa dökün.
Not
Yulaf sütü yerine badem, hindistan cevizi veya kenevir sütü kullanabilirsiniz. Ayrıca normal inek sütü de kullanabilirsiniz.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
