Düşük kalorili baharatlı yengeç makarnası
Oylar: 1
Zaman: 30 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Karmaşıklık: kolayca
Porsiyon sayısı: 6
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 440, toplam yağ 8 G., doymuş yağlar G., proteinler 27 G., karbonhidratlar 59 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
Kaloriler 440, toplam yağ 8 G., doymuş yağlar G., proteinler 27 G., karbonhidratlar 59 G., lif G., kolesterol mg, sodyum mg, şeker G.
"Bu tarifi maraton antrenmanı yaparken oluşturdum. Yengeç eti yüksek proteinli ama düşük yağlı olduğu için karbonhidrat dengesi açısından harika bir besin."
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 450 gr spagetti
- 450 g beyaz yengeç eti, sırala
- 2 yemek kaşığı kanola yağı
- 2 adet ince doğranmış acı biber
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 su bardağı sek beyaz şarap
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
- 1 yemek kaşığı doğranmış taze dereotu
- 1 yemek kaşığı doğranmış taze nane
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
- Üzerine gezdirmek için zeytinyağı
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: spagetti makarna, yengeç eti, acı biber, beyaz şarap, limon kabuğu rendesi, sarımsak, dereotu, maydanoz, nane
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Büyük bir tencereye tuzlu su koyup kaynatın. Spagettiyi ekleyin ve paket üzerindeki talimatlara göre al dente kıvamına gelene kadar pişirin. Pişirme suyundan 1 su bardağı ayırın, geri kalanını atın.
- Bu sırada, derin bir tencerede orta ateşte kanola yağını ısıtın. Acı biberleri ve sarımsağı ekleyin ve yumuşayana ve sarımsak hafifçe kızarana kadar yaklaşık 3 dakika pişirin.
Şarabı ekleyin ve şarap yarı yarıya azalana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Yengeç etini ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. - Spagettiyi ve biraz pişirme suyunu tencereye ekleyin ve bir dakika daha pişirin. Maydanoz, dereotu, nane ve limon kabuğunu ekleyip karıştırın. Makarnanın üzerine zeytinyağı gezdirin ve tuz ve karabiberle tatlandırın.
Kategoriler:
Benzer tarifler
