Kesinlikle Seveceğiniz 20 Ispanak Tarifi

Yeşilliklerinizi yiyin!

Ispanak, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin, birçoğumuzun daha sık tüketmesi gereken yapraklı bir sebzedir. Salatalara, garnitürlere ve hatta smoothie'lere eklenir. Ispanak yetiştirmek aslında oldukça kolaydır ve ekimden bir ay sonra hasat edebilirsiniz. İşte beslenmenize daha fazla yapraklı sebze eklemeniz için ne kadar çok neden var! birinci sınıf bir ıspanak tarifiSarımsakla kızartılmış hali, doyurucu ve sağlıklı harika bir garnitürdür. Yüzlerce olumlu yorum almış ve bunların çoğu basit ve lezzetli bir garnitür olduğunu söylüyor. Neden denemeyesiniz ki?!

Sarımsaklı kızarmış ıspanak

Bu popüler tarifle yeşil yapraklı sebzeler yemeye bayılacaksınız. Yüzlerce olumlu yorum alan tarif, hem lezzetli hem de basit olduğu için hayranları tarafından beğeniliyor.

Yemek tarifi: Sarımsaklı kızarmış ıspanak

Fırında Pişmiş Omlet Sandviçleri

Klasik mantarlı ve ıspanaklı omleti, her zaman için mükemmel olan harika bir kahvaltılık sandviçe dönüştürdük. Çırpılmış yumurtaları fırında pişirin, ardından her sandviç için daireler kesin ve dondurabilirsiniz.

Yemek tarifi: İleride tüketmek üzere ıspanaklı ve mantarlı sandviçler.

Ispanaklı ve asiago peynirli fusilli makarna

Ispanak, makarnaya harika bir eşlikçidir. Çeşitli soslar, etler ve sebzelerle iyi uyum sağlayarak yemeğinizi daha sağlıklı hale getirir. Afiyet olsun!

Yemek tarifi: Ispanaklı ve asiago peynirli fusilli makarna

Ispanaklı ve enginarlı tavuk

Bu tavuk yemeği, ıspanak ve enginar sosunun en iyi özelliklerini bir araya getiren, sevilen bir sıcak meze tarifinden esinlenilmiştir.

Yemek tarifi: Kremalı soslu tavuk, ıspanak ve enginar ile birlikte tavada pişirilmiş.

Ispanaklı fırın patates

Bu kolay garnitür, çıtır patatesleri otlar ve sarımsakla bir araya getiriyor.

Yemek tarifi: Ispanaklı fırın patates

ıspanaklı frittata

Trisha, domates ve İsviçre peyniriyle hazırladığı omlete ekstra yeşil sebze eklemek için taze bebek ıspanak ekliyor.

Yemek tarifi: ıspanaklı frittata

Ispanaklı ve enginarlı makarna ve peynir

Bu diyet dostu, ancak bir o kadar da lezzetli makarnalı peynir yemeği, protein açısından zengindir (porsiyon başına tam 29 gram). Tam tahıllı makarna, ıspanak ve enginar kalpleri, yemeği vitaminler, mineraller ve lifle doldurur. Lezzetli ve sağlıklı bir akşam yemeği!

Yemek tarifi: Enginar ve Ispanaklı Kolay Makarna ve Peynir

Ispanaklı, keçi peynirli ve cevizli salata

Bebek ıspanağı, kalabalık bir grup için salataya dönüştürmek oldukça kolaydır. Bu durumda, ihtiyacınız olan tek şey kavrulmuş ceviz ve ufalanmış keçi peyniri, ayrıca kırmızı şarap ve Dijon hardalından oluşan basit bir sos.

Yemek tarifi: Ceviz Yağlı Ispanak Salatası

Ricotta ve ıspanaklı pizza

Ev yapımı tam buğday unundan, basit bir sos ve bol miktarda sağlıklı ıspanak kullanarak düşük kalorili bir pizza yapın.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve Ricottalı Sağlıklı Pizza

Yumurta ve ıspanaklı sandviçler

Kahvaltınıza yeşil sebzeleri dahil etmenin en kolay yolu nedir? Lezzetli ve doyurucu bir sandviç için ıspanağı arpacık soğanı ve Kanada pastırmasıyla soteleyin.

Yemek tarifi: Yumurta ve ıspanaklı sandviçler

Mantarlı ve ıspanaklı fırında ziti makarna

Geleneksel fırında pişirilmiş ziti makarnası, mantar, bebek ıspanak ve bol miktarda maydanoz ve fesleğenle süslenir; seveceğinizden emin olduğunuz doyurucu bir yemektir.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve mantarlı makarna güveci

Dana eti, mantar ve ıspanaklı calzone

Bu hafta sonu biraz zaman ayırıp calzone yapın. Ardından dondurucuya koyarak hafta içi sağlıklı bir akşam yemeği veya öğle yemeği olarak kullanabilirsiniz.

Yemek tarifi: Dana eti, mantar ve ıspanaklı, bol porsiyonlu sağlıklı calzone.

Sarımsaklı ve ıspanaklı mercimek

Bu canlı ve lezzetli garnitürle, sıkıcı kahverengi mercimek yemeklerini unutacaksınız. Daha hızlı pişen turuncu mercimek kullanıyoruz ve yemeği renkli ıspanak ve baharatlı sarımsaklı tereyağı ile tamamlıyoruz.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve sarımsaklı mercimek yemeği

Ispanaklı ve Yeşil Elmalı Salata

Ellie'nin basit salatası, tatlı ve tuzlu lezzetlerin mükemmel birleşimi. Ferahlatıcı bir dokunuş için ıspanak yapraklarını Granny Smith elmasıyla bir araya getiriyor. Üzerine ceviz serpiştirerek hoş bir kavrulmuş lezzet elde edebilirsiniz.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve Yeşil Elmalı Salata

Mantarlı ve ıspanaklı mini kiş

Kabuksuz bu mini kiş, porsiyon kontrolünü kolaylaştırıyor. Ayrıca, tam yumurta ve yumurta beyazı, ufalanmış hindi pastırması ve ıspanak kombinasyonu sayesinde bu lezzetli kahvaltı oldukça düşük kalorili.

Yemek tarifi: Hindi, mantar ve ıspanaklı kiş

Hindi, mantar ve ıspanaklı tetrazzini

Hafta içi akşam yemekleri artık çok daha kolay. Bu makarna yemeği bol protein ve sebze içeriyor ve hazırlanması sadece yarım saat sürüyor.

Yemek tarifi: Hindi, ıspanak ve mantarlı tetrazzini

Ispanaklı ve enginarlı makarna salatası

Rachel'ın kolay tarifi, enginar kalbi, közlenmiş biber ve taze ıspanak gibi sağlıklı malzemelerle dolu. En güzeli de, 13 dakikada hazır olması!

Yemek tarifi: Tortellini, ıspanak ve enginar salatası

Ispanaklı, beyaz peynirli ve domatesli yulaf ezmesi

Bu doyurucu yemek, risotto benzeri bir kıvama sahip, geleneksel bir kahvaltının tuzlu bir versiyonudur. Sıcak veya oda sıcaklığında servis edilebilir.

Yemek tarifi: Ispanaklı, domatesli ve beyaz peynirli yulaf ezmesi

Ispanaklı ve bademli pilav

Kabarık basmati pirincini parlak yeşil ıspanak, lezzetli marine edilmiş enginar ve çıtır kavrulmuş bademlerle tamamlayın.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve bademli pilav

Tahin soslu ıspanak

Yeşil sebzeler için lezzetli ve doyurucu bir sos hazırlayın: tahin, soya sosu, pirinç sirkesi ve biraz şekeri karıştırın. Sosu ıspanağın üzerine gezdirin ve kavrulmuş susam serpin; bu garnitür dakikalar içinde bitecek!

Yemek tarifi: Susam soslu ıspanak