Hindistan cevizi ve chia tohumlu mango smoothie
Oylar: 1
Zaman: 35 dk.
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 1 smoothie
Karmaşıklık: kolayca
Miktar: 1 smoothie
Porsiyon başına besin değeri:
Kaloriler 210, toplam yağ 9 G., doymuş yağlar 7 G., proteinler 1 G., karbonhidratlar 33 G., lif 3 G., kolesterol 0 mg, sodyum 30 mg, şeker 27 G.
Kaloriler 210, toplam yağ 9 G., doymuş yağlar 7 G., proteinler 1 G., karbonhidratlar 33 G., lif 3 G., kolesterol 0 mg, sodyum 30 mg, şeker 27 G.
Bu tropikal mango ve hindistan cevizi sütü smoothie'si C vitamini açısından zengindir ve bol miktarda potasyum içerir. Chia tohumları lif ve omega-3 yağ asitleri ekler ve ayrıca kıvam vererek bu smoothie'yi popüler Asya bubble tea'sine benzer hale getirir. Mango'nun doğal tatlılığı yeterli gelmezse, bal ile tatlandırabilirsiniz.
Tariflerde aşağıdaki hacimlere sahip ölçü kapları kullanılmaktadır:
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
1 bardak (st.) - 250 ml.
3/4 su bardağı (180 ml).
2/3 su bardağı (160 ml).
1/2 su bardağı (st.) - 125 ml.
1/3 su bardağı (80 ml)
1/4 su bardağı (60 ml)
1 yemek kaşığı (tbsp) - 15 ml.
1 çay kaşığı (tsp) - 5 ml.
1/5 çay kaşığı (tsp) - 1 ml.
Tarif için gerekli malzemeler:
- 1 çay kaşığı chia tohumu
- 0,5 su bardağı az yağlı hindistan cevizi sütü
- 0,5 su bardağı doğranmış, soyulmuş olgun mango (meyvenin yaklaşık dörtte biri)
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu
- 3/4 su bardağı buz küpü
Tavsiye ederiz
Benzer malzemelerle yapılan tarifler: Mango, chia tohumları, Bal, Hindistan cevizi sütü
Yemeği tarifine göre pişirmek:
- Küçük bir kapta chia tohumlarını hindistan cevizi sütüyle karıştırın. Chia tohumlarının hafifçe yumuşaması için 30 dakika bekletin.
- Mango, 2 yemek kaşığı soğuk su, bal (kullanıyorsanız), limon suyu ve buz küplerini blendere koyun. Çok pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Chia tohumu ve hindistan cevizi sütü karışımını ekleyin ve karıştırın; chia tohumlarının parçalanmasını önlemek için fazla karıştırmayın. Smoothie çok koyu olursa gerekirse 1-2 yemek kaşığı soğuk su ekleyin.
Kategoriler:
Tarif koleksiyonları
Benzer tarifler
