Her Yetişkinin Bilmesi Gereken 8 Sağlıklı Tarif

Yakın zamanda yetişkinliğe adım atanlar için

Yetişkin hayatı sadece 9'dan 5'e çalışmak ve ayın ilk günü kira ödemekten ibaret değil. Aslında, günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzının talepleri mutfağınızı bile etkiliyor. Ünlü şeflerden bu sağlıklı, ev yapımı tarifleri öğrenerek kendinize ve çevrenizdeki herkese gerçek bir yetişkin gibi yemek pişirebildiğinizi kanıtlayabilirsiniz.

Kahvaltıyı atlamayın.

Kahvaltı yetişkinler için olmazsa olmazdır. Neyse ki, bu doyurucu öğün kolesterol düşürücü lif açısından zengindir. (Daha da sağlıklı hale getirmek için elmaları soymayın.) Öğündeki yağın çoğu, kuruyemişlerde bulunan tekli doymamış yağdır.

Yemek tarifi: Elma ve kuruyemişli yulaf ezmesi 10 dakikada hazır

Öğle yemeğinizi işe götürün.

Günümüzde öğle yemeği molasında sağlıklı beslenmek için fırsat bulmak kolay olmayacak. En iyi çözüm ev yapımı bir öğle yemeği hazırlamak! Bu soğuk erişte yemeğini deneyin. Vejetaryen olmasına rağmen, soba ve fıstık ezmesi sayesinde protein açısından oldukça zengin. İki günlük yetecek kadar yapmak için malzemeleri iki katına çıkarabilirsiniz.

Yemek tarifi: Öğle yemeği kutusu için karabuğday eriştesi ve lahana salatası.

Akşam yemeği sadece çırpılmış yumurta demek değildir.

Her akşam aynı hızlı akşam yemeğini pişirmek zorunda değilsiniz. Bu hızlı içi doldurulmuş tatlı patates ile menünüzü çeşitlendirin. Bu doyurucu akşam yemeği yaklaşık 400 kalori içerir ve protein açısından zengindir (17 gram), ayrıca temizliği de kolaydır.

Yemek tarifi: Tavuk ve avokado dolgulu patates

Gece geç saatlerde atıştırmalıklar

Üniversite yıllarımızda geceleri sık sık bir dilim pizza veya büyük bir top dondurma yerdik, ama şimdi daha sağlıklı seçeneklere ihtiyacınız var. Bu çıtır, lif açısından zengin takolar, fırında pişirilmiş deniz yosunu atıştırmalıklarıyla yapılıyor. Avokado ve füme somonla doldurulmuş bu takolar, mükemmel bir sağlıklı gece atıştırmalığı.

Yemek tarifi: çıtır deniz yosununda takolar

Ev yapımı yemekler daha lezzetli ve daha ucuzdur.

Kitap kulübüne gitmeniz, ardından markete uğramanız ve sonra da müzik grubu provasına yetişmeniz gerektiğinde, yoğun programınız hızlı bir yemek için çok az zaman bırakır. Sağlıklı bir restoran zincirinin popüler bir yemeğinden esinlenerek hazırlanan bu salata, size para tasarrufu sağlayacak. Haftanın bir günü biraz zaman ayırarak sosu hazırlayın: yaklaşık beş salata için yeterli miktarda sos elde edersiniz. Ya da isterseniz, tüm haftanın öğle yemekleri için malzemeleri bir kerede hazırlayabilirsiniz.

Yemek tarifi: Tavuklu, avokadolu ve mısır cipsli yeşil salata

Seyahat ederken yiyecekler

İşiniz sık sık seyahat etmeyi gerektiriyorsa (ya da eve, ailenizin sıcaklığına dönmeyi seviyorsanız), kendi yemeğinizi yanınızda götürmeniz en iyisidir. Klasik Fransız sandviçinin bu lif açısından zengin vejetaryen versiyonu seyahat için mükemmeldir ve havaalanı yemek alanında para tasarrufu yapmanızı sağlar. Ayrıca, elinizde bulunan taze sebzeleri kullanmanın mükemmel bir yoludur ve sandviçin kendisi de bekledikçe daha da lezzetli hale gelir; erken bir uçuştan önceki gece hazırlayın.

Yemek tarifi: Enginarlı pan bagna sandviç

Bazen bir akşam planladığınız gibi gitmeyebilir.

Dün gece çok fazla içki içtiyseniz, sağlıklı bir iksirle akşamdan kalma halinizi iyileştirin. Bu smoothie, zencefil ve kivi'nin canlı lezzetlerini hindistan cevizi sütü ve kenevir tohumuyla yumuşatıyor.

Yemek tarifi: Kivi ve zencefilli canlandırıcı proteinli smoothie

Enerji takviyesine ihtiyacınız var.

Uzun iş günü nihayet bitti ve spor salonuna gitmek yerine evde kanepede uzanmayı tercih ediyorsunuz. Bu pişirme gerektirmeyen, fındıksız barlar, kurutulmuş kayısı, susam ve kenevir tohumu içeriyor; size enerji verecek ve tembel bir şekilde evde oturmanızı engelleyecekler.

Yemek tarifi: Susamlı ve kuru kayısılı enerji barları



Oylar: 281