Whole30 diyeti için taze ve lezzetli tarifler

Whole30 diyetini uyguluyor musunuz? Bu Whole30 dostu tarifler, ilave şeker, tahıl, soya veya süt ürünleri içermeyen, az yağlı proteinler, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar bazlıdır.

Pastırmalı ve Yumurtalı Muffinler

Bu pratik kızarmış yumurta sepetleri, patates dilimleri ile doldurulmuş ve şekersiz pastırma ile sarılmıştır. Bu sağlıklı kahvaltılık sandviç seçeneğiyle ekmeği aramayacaksınız.

Kahvaltıda İki Kez Pişirilmiş Tatlı Patates

Tahıllı simit yerine, fırında pişmiş tatlı patatesi en sevdiğiniz sandviç malzemeleriyle doldurun. Bu yemek, porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein içerir ve egzersiz sonrası için mükemmel bir kahvaltıdır.

Kahvaltılık sebzeli frittata

Bu protein ve vitamin açısından zengin yumurta yemeğini kahvaltıda yapın; artanları hafta boyunca tüketebilirsiniz. Lezzetli dolmalık biberler, soğan, ıspanak ve güneşte kurutulmuş domatesler peynir yerine harika bir alternatif oluşturur.

Çıtır Tavuk Şeritleri

Whole30 diyetinde ekmek kırıntısı kullanılmadığı için, çıtır kabuk fındık ve tohumlardan sağlanır. Şekerli soslar yerine hızlıca hazırlanan közlenmiş dolmalık biber sosu kullanabilirsiniz.

Tavuklu Tay sebzeli erişte körisi

Havuç ve lahananın ince şeritlerinden erişte yapabiliyorken neden makarna kullanasınız ki? Sebzeleri kremalı, keskin bir sosla karıştırın ve üzerine fırında pişmiş tavuk göğsü ekleyerek basit ama lezzetli bir yemek hazırlayın.

Hindistan cevizi kaplı karides, acı ananas sosuyla

Whole30 diyetinde deniz ürünleri ve meyveler önemli bir rol oynar. Bu yemek, bu malzemeleri benzersiz bir şekilde kullanıyor. Başlangıç ​​veya ana yemek olarak, yanında salata ile servis edilebilir.

Karnabahar sebze lapası ve kızarmış karides

Bu nefis deniz mahsulleri yemeğinde mısır ununun yerini karnabahar alıyor. Kara lahana ise yemeğe canlı bir renk katıyor ve dengeyi sağlayarak lif ve besin maddeleriyle zenginleştiriyor.

Susamlı Tavuk ve Brokoli Pilavı

Bu daha az yağlı tavuk ve brokoli tarifiyle Çin usulü yemeğinizi dönüştürün. Pirinç yerine doğranmış brokoli sapları, az yağlı tavuk ve lezzetli susam sosu için besleyici bir taban oluşturur.

Fırında otlu tereyağı ile pişirilmiş sade dana bifteği

Yağsız sığır eti, mükemmel bir protein ve demir kaynağı olduğu için Whole30 diyeti için idealdir. Otlu marine sosu ise bu uygun fiyatlı et yemeğine ekstra lezzet katıyor.

Sarımsaklı fırın patates

Beyaz patatesler bir zamanlar Whole30 diyetinden yasaklanmıştı, ancak artık lif ve potasyum, C vitamini gibi diğer besin maddeleri açısından zengin bir kaynak oldukları için memnuniyetle karşılanan bir ek olarak kabul ediliyorlar. Lezzetli bir garnitür için, sarımsak ve zeytinyağı ile tatlandırıp yüksek ateşte fırında kızartabilirsiniz.

Dana eti ve sebzelerle doldurulmuş tatlı patates

Sağlıklı beslenmeye özen gösteren ancak sebze yemekleri konusunda seçici olanlar için şefler bir yöntem bulmuş. Latin Amerika esintili bu içi doldurulmuş tatlı patateste, havuç, soğan ve domates küçük parçalara kesiliyor; kıyma ile pişirildiğinde neredeyse görünmez oluyorlar.

Muzlu hindistan cevizi smoothie'si

Şeker kullanmadan da mükemmel tatlı bir smoothie hazırlanabilir. Bu kremalı, süt içermeyen içecek hindistan cevizi suyu ile yapılır; muz ve muskat ise lezzeti dengeler.

Haşlanmış pancar ve turp salatası

Bu pancar salatasıyla yeşilliklerden asla bıkmayacaksınız. Ev yapımı sos şekersizdir, ancak inanılmaz lezzetli ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.



Tavsiye ederiz

Acılı Biftek ve Karnabahar Pilavı

Karnabahar pilavı, öğünlerinizdeki kalori ve karbonhidratı azaltmak istiyorsanız geleneksel pirince harika bir alternatiftir. Ayrıca, sebzelerle birlikte tüketildiğinde sindirimi daha kolay olan ızgara etlere de mükemmel bir eşlikçidir. Süpermarkette karnabahar pilavı bulamazsanız, çiçeklerini iri rendede rendeleyebilir veya mutfak robotunda tane büyüklüğünde parçalara doğrayabilirsiniz.

Ranch sosu (Whole30 diyeti)

Bu sos çok yoğun ve kremamsı, ama süt ürünü içermediğini de unutmayacaksınız. Badem sütü ve taze yumurta ile yapılmış olup, aromatik otlarla zenginleştirilmiş, klasik bir ranch sosu tadı sunuyor. Sos olarak veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz.

Buharda pişirilmiş patlıcanlar

Bu lezzetli panchan, geleneksel olarak soğuk olarak meze veya pilavla birlikte sebze garnitürü olarak servis edilir. Japon patlıcanı yumuşayana kadar buharda pişirilir, ardından baharatlı sarımsak sosunda bekletilir. Tuzlu balık sosu ve tatlı patlıcanın birleşimi muhteşemdir!

Düşük Karbonhidratlı Karnabahar Sahte Pirinç

Whole30 diyetinde pirinç ve diğer tahıllar yasaktır, ancak karnabahar gibi doğranmış sebzeler harika bir alternatif olabilir. Karnabaharın hafif tadı, pirinç gerektiren her tarifte kullanılmasını uygun hale getirir.

Avokado parçalarıyla hazırlanmış guacamole

Avokadodaki sağlıklı yağlar tok kalmanızı sağlar ve aynı zamanda besin maddeleri ve hücreleri koruyan antioksidanlarla doludur. Cips yerine (Whole30 diyetinde yasak olan cipsler yerine), taze sebzeleri guacamole'ye batırın.

Küba Usulü Izgara Somon

Izgara proteinler Whole30 diyetinin önemli bir parçasıdır. Omega-3 açısından zengin, baharatlarla tatlandırılmış bu somon balığını sebze salatasıyla birlikte afiyetle yiyin.

Kızarmış erikli roka

Izgara, meyvelerin doğal tatlılığını ortaya çıkararak salataları ve tatlıları özellikle lezzetli hale getirir. Canınız tatlı bir şeyler çektiğinde, tatlı meyvelerle hazırlanan bu yaratıcı tarifleri deneyin.

Muzlu diyet smoothie

Kuruyemişler sadece atıştırmalık olarak değil, birçok farklı amaçla kullanılabilir. Bu muz ve cevizli smoothie tarifinde olduğu gibi, bir smoothie blenderında karıştırın: protein, lezzet ve kremsi bir doku katarlar. Bir avuç hurma ise tam doğru miktarda tatlılık sağlar.

Fırında Prosciutto Kaselerinde Yumurtalar

Et, Whole30 kahvaltılarının çoğunda önemli bir bileşendir ve bu prosciutto yumurta sepetleri de istisna değil. Pesto sosu, bu protein açısından zengin yemeği basit ve lezzetli bir kahvaltı haline getiriyor.

Yavaş pişiricide tavuk tikka masala

Lezzetli ve yumuşak tavuk tikka masala, yavaş pişiricide 10 dakikada hazırlanabilir. Bu tarif Whole30 diyetine uygundur.

Paleo Lahana Burrito

Bu paleo dostu kahvaltılık dürümlerin yıldız malzemesi lahana. Pastırma, yumurta ve taze avokado salsa, yumuşak lahana yapraklarına sarılıyor; dürümler bir gün önceden hazırlanabilir.

Biftek ve yumurtalı salata

Bu protein açısından zengin biftek ve yumurta salatası paleo diyetine uygun ve güne başlamanın harika bir yolu. Kırmızı soğanı soğuk suda bekletmek, fazla acılığını gidermenize yardımcı olacaktır; bu yöntemi tekrar tekrar kullanacaksınız.







Kategoriler:

• 

  En iyi kahvaltı tarifleri
• 

  Aceleyle Hazırlanabilecek 50 Kolay ve Hızlı Kahvaltı Tarifi
• 

  5 Lezzetli Salyangozlu Kahvaltılık Çörek Tarifi
• 

  5 Şekersiz Yulaf Ezmesi Tarifi
• 

  50 Krep ve Gofret Tarifi
• 

  Kahvaltıda enfes milkshake'ler
• 

  5 Tatlı Yulaf Ezmesi Tarifi