Lif açısından zengin yemek tarifleri

Sıcak ve kızarmış tempeh, bu lezzetli vejetaryen Reuben sandviçinin kalbini oluşturuyor. Her sandviç, ev yapımı, lezzetli bir sosla birlikte tavada kızartılıyor veya...

Klasik BLT sandviçi (pastırma, marul, domates), kızarmış pastırma yerine kullanılabilen tempeh ile vejetaryen bir lezzete dönüşüyor. İnce dilimlenmiş tempeh, akçaağaç şurubunda marine ediliyor...

Orta Doğu esintili bu doyurucu salata, kuru meyveler ve taze üzümlerle dolu olup, tatlılığı acı biberle dengelenmiştir. Üzerine çam fıstığı, bol miktarda taze ot ve zeytinyağı gezdirilmiştir...

Ree Drummond, geleneksel spagetti yerine tatlı patatesi ince erişte şeklinde spiral keserek bu makarnayı yapıyor. Bu, ailenizin beslenmesine sağlıklı sebzeler katmanın harika bir yolu...

Avokado tost asla modası geçmeyecek bir lezzet; çok canlı, lezzetli ve sağlıklı. Üstelik, özellikle ekmek yerine tatlı patates kullanırsanız, gerçek bir süper besin. Bu sandviçler mükemmel...

Serinletici bir içecek olan horchata için birçok tarif bulunmaktadır ve bu Meksika versiyonu en basitlerinden biridir. Yulaf ezmesini ve tarçını suda bekletin, ardından her şeyi bir blenderda karıştırın. ...

Bu enerji topları, lezzetli ve besleyici granola barların fikrinden esinlenerek, tek lokmalık formatta üretildi. Sağlıklı şekerleme, atıştırmalık veya tatlı—nasıl adlandırırsanız adlandırın, önemli olan şu ki...

Bu lezzetli ve sağlıklı tatlıda, popüler fıstık ezmeli ve reçelli sandviç için ihtiyacınız olan her şey var. Hem de fazladan kaloriler hariç! Elma dilimlerini fırında pişirin, içlerini fıstık ezmesi ve reçelle doldurun, sonra...

Sebze burgerleri söz konusu olduğunda fasulye mükemmel bir et alternatifidir. Konserve siyah fasulyeyi yulaf ezmesi, mısır, yumurta ve taco baharatı ile ezin...

Bu tek kişilik köfteli krepler, geleneksel dana ve domuz eti karışımı yerine kıyılmış tavuk etiyle yapılıyor, ancak baharatlar, taze otlar ve Parmesan peyniri zengin ve dolgun bir lezzet yaratıyor. Pişirme süresi...

Yaz, taze meyveler ve sağlıklı meyve smoothieleri mevsimidir. Hindistan cevizinin hafif bir dokunuşuyla zenginleştirilmiş bu pürüzsüz yoğurtlu smoothiede çilek ve yaban mersini kombinasyonunu deneyin. Hazırladığınız smoothieyi granola ile süsleyerek daha da lezzetli hale getirin...

Ekşi, neredeyse mayhoş bir demirhindi ezmesi, somonun zenginliğini dengeleyen bir sos oluşturmak için bir tutam şekerle karıştırılır. Yemeğin hazırlanması 35 dakika sürer, ancak acele etmeyin ve tadını çıkarın...

Yumuşak ve sulu vejetaryen köfteler, mercimek ve mantarla, ceviz, Parmesan peyniri ve aromatik otlarla hazırlanarak zengin ve canlı bir lezzet sunar. Ana yemek olarak servis edilebilir...

Bu Afrika smoothie'si, tatilinize harika bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayacak ve kendinizi enerjik ve zinde hissetmenizi sağlayacaktır! Tarifte iki laktozsuz baz seçeneği sunuluyor: armut nektarı veya hindistan cevizi...

Agua fresca, taze ve mevsimlik meyvelerle yapılan popüler bir Meksika ferahlatıcı içeceğidir. Bu agua fresca'nın yıldızı kavundur. Hoş bir tatlılık katarken, nane de ekstra bir lezzet verir...

Kahvaltıda meyveli, kremalı chia tohumlu pudingi seviyorsanız, daha eğlenceli bir kahvaltı için dondurma kalıplarında dondurun! Bu sağlıklı dondurma, porsiyon başına 2 gram lif içerir...

Bu dondurulmuş alkolsüz kokteyl, taze çilek, basit şurup, limon suyu ve bol buz ile hazırlanır. Doğru kıvama getirmek için güçlü bir miksere ihtiyacınız olacak...

Sağlıklı bir kahvaltı sadece yulaf ezmesinden ibaret değildir. Sabah beslenmenizi, kuskus, darı, amarant, kılçıklı buğday gibi aynı derecede sağlıklı ve besleyici diğer tam tahıllarla çeşitlendirin...

Bu kavanozda saklanan yulaf lapası bir gece önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir, böylece sabahleyin süper sağlıklı çilekli ve kremalı bir kahvaltınız hazır olur. İçeriğinde şunlar bulunur...

Lezzetli ve eksiksiz bir Tayland esintili yemek: mis kokulu limonlu pilav, yapışkan soya soslu sulu somon filetosu ve çıtır çıtır buharda pişirilmiş brokoli. Taze kişniş ise son dokunuşu oluşturuyor.

Bu sağlıklı, tatlı fesleğenli smoothie inanılmaz derecede aromatik ve gerçek bir tatlı gibi! Doğal yoğurt ve ev yapımı limon şurubu ile yapılıyor, bu da onu mükemmel kılıyor...

Bu canlı yeşil smoothie, sadece görünüşüyle ​​bile ferahlatıcı, lezzetli olmasının yanı sıra. Birkaç çeşit taze, yoğun yeşillik, ananas, elma ve yeşil gıda tozu ile yapılıyor...

Hint lassisi, sıcak bir yaz günü için ferahlatıcı bir içecektir. Bu versiyon badem sütü ve kaju fıstığı ile yapılır, laktoz içermez ve herkes için uygundur. Taze elmalar, bir tutam bal ve hoş kokulu...

Popüler burrito malzemelerini, protein ve B vitaminleri açısından zengin, sağlıklı ve besleyici bir Güney Amerika tahılı olan kinoa ile değiştirerek doyurucu bir kaseye dönüştürün. Kavrulmuş sebzeler ekleyin...

Valerie Bertinelli, basit bir fırında pişmiş balığa nasıl bolca lezzet katacağını çok iyi biliyor ve yöntemi bunu yapmanın en kolay yollarından biri. Somon filetolarını (somon gibi) bir karışımla serpiştiriyor...

Hava fritözü, çok az yağ kullanarak mükemmel derecede çıtır ve yumuşak yeşil fasulye pişirir. Üzerine mis kokulu limon kabuğu rendesi, taze maydanoz ve... serpilmiş sade bir gremolata ile servis edin.

Somon filetosu, susamlı zencefilli marine sosunda sebzelerin üzerine yerleştirilip, tek tek parşömen kağıdına sarılarak (en papillote) pişirilir. Balık yumuşak ve lezzetlidir ve Çin lahanası ile birlikte servis edilir...

Somon filetosu pesto ve hardal karışımıyla fırçalanır ve mükemmel bir şekilde pişene kadar düşük ısıda fırında pişirilir. Sonuç olarak yumuşak ve sulu bir kıvam elde edilir. Yanında ferahlatıcı bir patates püresi salatası ile servis edilir...

Fırında pişirilmiş balık, kızartmanın yarattığı o çıtır kabuktan yoksunsa, patates cipsiyle bu tarifi deneyin. Somon filetosu (coho somonu, vb.)...

Tek bir fırın tepsisinde pişirilen komple bir akşam yemeği çok pratik! Birden fazla tencere ve tava yıkamanıza gerek kalmayacak ve malzemeleri ekleme sırasına uyarsanız...

Bu lezzetli tatlı, sıcak bir günde sadece ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de faydalıdır. Taze yaban mersini, doğal nar ve üzüm suyu ile yapılan bu tatlı, vitaminler açısından zengindir...

Çin restoranlarında sıkça satılan bu popüler yemeği, sipariş vermekten çok daha kısa sürede evde kolayca hazırlayabilirsiniz. Tüm malzemeleri bir kaba koymanız yeterli...

Daha fazla ıspanak tüketmenin kesin bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu smoothie, bir avuç sağlıklı genç yeşilliği meyve ve bitki bazlı sütle harmanlıyor. Ve lezzetli tatlı bir tadı da var...

Smoothie kaseleri, sağlıklı beslenme meraklıları arasında son zamanların trendi. Bunlar, bir kaseden kaşıkla yediğiniz smoothie'lerdir. Pipete ihtiyaç duymadığınız için içine çeşitli malzemeler karıştırabilirsiniz...

Güne bebek ıspanak, beyaz üzüm, kivi ve elma ile hazırlanan bu canlı ve sağlıklı smoothie ile başlayın. Magnezyum, demir ve C vitamini açısından zengin olan bu smoothie, uzun süreli enerji sağlar. Ve nane ile...

Bu basit, besleyici smoothie, taze yaban mersini ile yapıldığında lezzetli ve yaza hazır bir seçenektir. Ancak, dondurulmuş herhangi bir meyve ile de yapılabilir. Chia tohumları asit bakımından zengindir...

Bu basit ve lezzetli smoothie kasesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı. Lif, vitamin ve protein açısından zengin olan bu kase, çeşitli meyvelerle süslendiğinde, görüntüsü bile moralinizi yükseltiyor...

Bu muzlu kekler o kadar hafif, kabarık ve yumuşak ki, esas olarak tam buğday unuyla yapıldığını asla tahmin edemezsiniz. Hamura olgunlaşmış muzlar ekleniyor, bu da...

"Bu tarif Kaliforniyalı şef Maria Sinsky'den. Lezzeti ve dokusu muhteşem!" diye paylaşıyor Ina Garten. Yemek, küçük bir güveç kabında, tıpkı bir güveç kabı gibi pişiriliyor: alt katman olarak kullanılan siyez, yumuşak bir katmanla kaplanıyor...

Bu doyurucu ve sağlıklı salata, birbirini ahenkli bir şekilde tamamlayan çok çeşitli lezzetlerle dolu. Yumuşak balkabağı, çiğnenebilir kavuzlu buğday, çıtır ceviz, sulu kara lahana, füme...

Smoothie kasesi yapmak için, geleneksel bir smoothie değil, yumuşak dondurma kıvamına gelene kadar karıştırmak önemlidir. Bu tarif, Yunan yoğurdu, dondurulmuş muz ve buzun mükemmel bir kombinasyonudur.

Bu kızarmış pilav tarifi, kalori ve yağ oranını en aza indirmek için pişirme spreyi ve yumurta akı kullanıyor. Karides, havuç, bezelye ve kırmızı soğan içeren bu kızarmış pilav...

Uzun taneli ve yabani pirinçten yapılan, badem iğneleriyle zenginleştirilmiş bu hızlı pilav, her türlü et veya kümes hayvanı yemeği için harika bir garnitürdür. Kokulu ve zengin tadıyla, tatlı ve ekşi parçacıklarla bezenmiştir...

Kremalı soslu makarnayı seviyorsanız, aromatik portobello mantarları, kekik ve bir tutam Marsala ile hazırlanan bu yoğun, kadifemsi sosu mutlaka denemelisiniz. Şunlarla mükemmel uyum sağlar...