Okula Dönüş İçin 50 Beslenme Çantası Fikri (1. Bölüm)

Çocuklarınızın okula götürmesi için bir beslenme çantası hazırlamaya karar verirseniz, yiyeceklerin sağlıklı olduğundan emin olmalısınız. sefer tası Taze sebzeler, meyveler, köfteler, yanında buharda pişmiş pirinç ve tam buğday ekmeği. Yiyecekleri eğlenceli görünecek şekilde düzenleyin. Bunu yapmanın en iyi yolu özel kesimler kullanmaktır; hatta pirinç kalıpları ve yumurta şablonları bile kullanabilirsiniz. Ve eğer marshmallow veya şekerleme eklerseniz, çocuğunuz için en lezzetli beslenme çantasını yaratmış olursunuz. Ve siz de ilgili bir ebeveyne yakışır bir hobi edinmiş olursunuz.

2. Nohutlu krep

Çıtır çıtır nohut unu kareleri pesto sosuna batırılarak tüketilebilir.

• Pişirme tavaları
  
• Pesto yapımı
  

Aşağıdaki malzemeleri kullanarak bir öğle yemeği kutusu hazırlayın.: kabuklu bezelye, sebze çubukları (kereviz, havuç, salatalık, biber, turp), portakal veya greyfurt dilimleri, çikolata kaplı nar taneleri.

3. Pirinç ve nohutlu waffle

Pirinç ve nohut unundan waffle yapın. Şimdi beslenme çantasının bölmelerini canlı renklerle doldurun: havuç, mor karnabahar, soya fasulyesi, yaban mersini, domates ve şekerlenmiş ayçiçek çekirdeği.

4. Tofu, karabuğday eriştesi ve ıspanaklı rulolar

Karabuğday soba eriştesini kaynar suda 4-8 dakika haşlayın; süzün ve durulayın. Ardından demirhindi sosunu hazırlayın ve küçük bir şişeye koyun. Ruloyu yapmak için, ılık suya batıracağınız saydam bir pirinç kağıdına ihtiyacınız olacak. Daha sonra iç harcıyla birlikte sarın: ıspanak, soba eriştesi, jülyen doğranmış havuç, salatalık ve tofu.

Beslenme çantasının bir bölmesini Kore havuçları gibi ince doğranmış havuçlarla doldurun ve bunları tofu ruloları, karabuğday eriştesi ve ıspanakla birlikte yerleştirin. Başka bir bölmeye susamla süslenmiş bir pirinç yastığı koyun. Başka bir bölmeyi silikon bir muffin kalıbıyla kaplayın ve mısırla doldurun. Çocuğunuzu egzotik meyvelerle tanıştırın ve pirinç yastığının üzerine tüylü bir rambutan yerleştirin. Beslenme çantasının kalan bölmelerini siyah fasulye krakerleri ve şekerli ayçiçek çekirdekleriyle doldurun.

5. Tam buğdaylı kuskus

Paket üzerindeki talimatlara göre tam tahıllı kuskus hazırlayın. Alternatif olarak, 1 su bardağı suyu kaynatın, yaklaşık 1 su bardağı tam tahıllı kuskus ekleyin ve sıvı tamamen çekilene kadar 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Ocaktan alın ve çatalla kabartarak bekletin. Kuskusun üzerine kavrulmuş kırmızı biber serpin ve filizlenmiş buğday ekleyin.

• Yulaf ezmeli granola
  

Ek olarakYulaf ezmeli granola, edamame soya fasulyesiMeyve karışımı (mango, kivi, yaban mersini ve nar)

6. Belçika waffle'ları

Waffle'ları doğal yoğurt ve limon suyuyla süsleyerek eksiksiz bir kahvaltı hazırlayın. Büyük bölmeyi havuç salatasıyla doldurun.

• Belçika waffle'ları
  

Salata içinHavuçları ve pancarları doğrayın ve üzerine bir kaşık aynı doğal yoğurttan ekleyerek tatlandırın.

Kalan bölmeleri doldurun.Havuç salatasının üzerini fasulye filizi ve su teresi filizleriyle, en üstüne de ayıcık şeklinde jöle şekerleri, böğürtlen ve domates dilimleriyle süsleyin.

7. Altın Yumurta ve Ayçiçek Çekirdeği Ezmesi Ekmeği

Çocuğunuz bu yumurta deneyine bayılacak: Sıradan bir yumurtayı nasıl "altın rengine" çevirebilirsiniz? Yumurtayı haşlamadan önce, onu nasıl "altın rengine" çevireceğinizi öğrenin; bu, yiyeceklerle oynamak için bir fırsat.

Ayçiçek çekirdeği ezmesini kinoa ve esmer pirinç krakerlerinin üzerine sürün.

Dilimlenmiş havuç, pancar ve salatalıkları tahta şişle delin.

Kalan malzemeleri bölümlere ayırın.: kabak ve ayçiçek çekirdeği, üzüm, böğürtlen ve physalis meyvesi, bon-paris şekerleri.

8. Pesto soslu spagetti makarna

Tam buğday spagetti makarnayı kaynar suda yaklaşık 10 dakika pişirin; süzgeçte süzün. Pesto sosunu, fındıkları kullanmadan hazırlayın. Sosu makarna, cherry domates ve bezelye filizleriyle karıştırın.

• Pretzel
  

Bir Alman simidini eritilmiş çikolataya batırın.

Ek olarakİçindekiler: Edamame fasulyesi, şeker bezelyesi ve ince doğranmış dolmalık biber.

Meyve karışımını beslenme çantasının kalan bölmesine yerleştirin.Siyah çekirdekli egzotik meyveyi (pitaya), mangoyu ve çileği doğrayın; üzüm ve yaban mersini ekleyin.

9. Marine edilmiş tofu ile esmer pirinç

Pişirme süresini kısaltmak için esmer pirinci bir süre suda bekletin. Ya da buharda pişirin. Marine edilmiş tofu ile birlikte öğle yemeği kutusunun kaplarından birine koyun. Başka bir kaba ise kızarmış fasulye veya nohut ekleyin.

Birkaç parça karamel kaplı şekerleme yerleştirin (Çikolatalı Nane Brownie Truffları).

Ek olarakHindiba yapraklarının üzerine kara kara portakal dilimleri yerleştirin; üzerine yaban mersini ve nar serpin.

10. Tam buğday tortilla ile kızarmış tofu

Üç çeşit un kullanarak (yulaf, keten ve kepekli un) tavada pide yapın (tarifine bakın). BuradaKızarmış tofuyu bu yassı ekmeğe sarabilirsiniz. Bu malzemeleri beslenme çantasının bölmelerinden birine yerleştirin. Bir marul yaprağı ekleyin. Fermente hoisin soya sosunu hava geçirmez bir kaba dökün.

Ek olarakRomanesco çiçekleri ve cherry domatesler; portakal dilimleri; nar taneleri; Coca-Cola aromalı oyuncak ayılar.

11. Tofu ve mantarlı mantı

Tofu, İsviçre peyniri, pazı ve mantarla doldurulmuş mantılar yapın.

Ek olarak: Havuçlu edamame fasulyesi, böğürtlenli mango, doğal meyve marmelatı, nori deniz yosunu.

12. Kızartmalar

Hamuru un, süt, yumurta ve kabartma tozu ile karıştırın. Bezelye kabuklarını hamura batırıp kızartın. Ayrıca hamura doğranmış bezelye kabukları ve nane ekleyip tavada kızartarak mücver de yapabilirsiniz. Mücverleri füme tofu ile birlikte şişe geçirin.

Ek olarak: Çeşitli boyut ve renklerde havuçlar, ananas ve üzümler, şeker kaplı narenciye aromalı jöle marmelatı.

Tavsiye ederiz

13. Avokado ve Tatlı Patates Suşi

Kısa taneli pirinci pişirin. Avokado ve tatlı patates dolgusuyla kare şeklinde suşi ruloları oluşturun.

Ek olarakŞişe geçirilmiş füme tofu yaprağı, kerevizli kiraz domates, böğürtlen ve mango, çikolata kaplı drajeler.

14. Mango soslu samsa

Patates, ıspanak veya bezelye ile samsa yapabilirsiniz. Sos olarak zencefil ve mango chutney'i deneyebilirsiniz.

• Samsa
  
• Mango Çatnisi
  

Ek olarakEdamame ve şablonla çizilmiş dolmalık biber, kavun ve üzüm, alfabe kurabiyeleri.

15. Brokoli Quesadilla

Bir mutfak robotunda brokoli, fıstık ve limon suyunu karıştırın. Bir mısır tortillası alın, bir yarısını keçi peyniri veya füme çedar peyniri ile kaplayın, iç harcı ekleyin ve ikiye katlayın. Bir tavayı bitkisel yağ ile ısıtın; iki katlanmış tortillayı kızartmanız gerekecek. Tortillaları her iki tarafında 5 dakika kızartın, spatula ile bastırarak ve tavada gezdirerek tüm yağı emmesini sağlayın. Altın kahverengi olana ve peynir eriyip tortillayı bir arada tutana kadar kızartın. Brokoli quesadillanız hazır; dörde bölün.

• Mısır tortillaları
  
• Muzlu ve elmalı kek
  

Ek olarak: muzlu-karabuğdaylı kek, şekerlenmiş ananas, salatalık, elma ile elma baharatı, sırlı tohumlar.

16. Somonlu sandviç ve salata

Bir avokadonun içini, yarımşar su bardağı krem ​​peynir ve kişnişi, bir yemek kaşığı zeytinyağını ve bir miktar limon suyunu blendere koyun. 1 dakika boyunca karıştırın.

Bir parça esmer ekmek alın; fazlalıklarını keserek kalp şekli oluşturun. Küçük bir parça (200 g) haşlanmış somonu avokado sosuyla karıştırın. Somonlu sandviç yapın.

Salata içinKereviz, havuç ve turpları doğrayın, fasulye filizlerini ekleyin ve avokado sosuyla servis edin.

Öğle yemeği kutusunun bölmelerini mandalina dilimleri ve üzüm, tam tahıllı krakerler, kuru üzümlü ve kepekli bisküvilerle doldurun.

17. Kızarmış kabak, karnabahar ve yanında tahıl gevreği

Kinoa veya herhangi bir tahılı (darı, bulgur, dagussa; buğday, kılçıklı buğday, arpa) haşlayın.

Kabak, havuç, pırasa, kara lahana, karnabahar ve üzümleri fırında kızartın. Bunları bir beslenme çantasının bir bölmesine, kinoa yatağının üzerine yerleştirin. Diğer bölmeleri salatalık, kraker, ahududu, ananas ve çikolata kaplı jelibonlarla doldurun.

18. Kızarmış tofu ve pirinç eriştesi

Pirinç eriştesini yumuşatmak için bir kase ılık suda bekletin. Bir tavayı yağ ile ısıtın ve tofu, kara lahana, Çin lahanası, ıspanak, mantar ve pirinç eriştesiyle birlikte altın rengi olana kadar kızartın. Erişte biraz kuruysa, bir bardağın dibine biraz su ekleyin. Yemeği limon suyuyla karıştırılmış demirhindi ezmesiyle tatlandırın.

Ek olarak: dolmalık biber ve salatalık, krem ​​peynirli soslu ve ahududu dolgulu limonlu kek, çilek.

19. Izgara Enginar ve Brokoli, Pirinç Toplarıyla Birlikte

Öğle yemeği kutusunu doldurmak için şunlara ihtiyacınız olacak:İçindekiler: pirinç topları; ızgara enginar kalpleri, brokolini, dolmalık biberler; kiraz domates ve mozzarella peyniri; çilekler; şekerlenmiş ayçiçek çekirdekleri.

20. Glutensiz Brokoli ve Pesto Soslu Makarna

Kuruyemişleri kullanmadan pesto sosunu hazırlayın. Pişmiş makarnayı brokoli çiçekleri, güneşte kurutulmuş domatesler ve pesto sosuyla karıştırın. (Kırmızı mercimek makarnası kullanılması önerilir.)

• Patlıcan sosu
  

Ek olarakHaşlanmış havuç, siyah frenk üzümü ve ahududu, doğal meyve marmelatı, pirinç krakerleri. Krakerler için patlıcan ezmesi hazırlayın.

21. Glutensiz Makarna ve Soya Salatası

Sıcak bir salata içinPişmiş makarnayı edamame fasulyesi ve cherry domateslerle karıştırın; üzerine zeytinyağı ve limon suyu gezdirin. (Kırmızı mercimek makarnası önerilir.)

• Hindistan cevizi ve kuru kirazlı kuru kahvaltılık müsli
  

Ek olarakHavuç ve fırında mor patates; ahududulu üzüm; kabak çekirdeği ve kuru kirazlı kahvaltılık gevrek; şeker serpilmiş marmelat.

22. Nohutlu turta

Nohutların içine filizlenmiş bezelyeleri ekleyin ve üzerine limon suyu gezdirin. Ardından, atıştırmalıkları öğle yemeği kutusunun bölümlerine yerleştirin: kiraz domates, pişmiş havuç, kereviz, siyah fasulye krakeri, milföy böreği, kivi ve mandalina ve penguen şeklinde jelibonlar.

23. Buğdayla doldurulmuş tatlı biberler

Kuruyemişleri çıkararak bir pesto sosu hazırlayın. Haşlanmış buğday (veya arpa, pirinç, darı veya bulgur gibi herhangi bir tahıl), pişmiş havuç ve edamame fasulyesinden bir iç harç hazırlayın; pesto sosuyla tatlandırın. Taze dolmalık biberleri bu tahıl karışımıyla doldurun.

• İçi doldurulmuş kabak çiçekleri
  

Ek olarakZeytin, naan ekmeği, böğürtlen ve kivi, şekerlenmiş tohumlar.

24. Pesto soslu ve köfteli makarna

Pesto sosunu, fındıkları kullanmadan hazırlayın. Lazanya makarnasını pişirin ve pesto sosuyla karıştırın. Köfteleri yaparken, kıyma hindiye karnabahar ekleyin. Şişlere dizin.

• Peynirli mısır topları
  
• Yeşil soğanlı mısır topları
  
• Pirinç topları
  
• Yengeç topları
  
• Köfte
  
• Ispanaklı tavuk köfteleri
  
• Peynirli tavuk topları
  
• Peynir topları
  

Ek olarakKiraz domates, çörek, ahududulu mango; beslenmenize egzotik meyveler (longan, pitahaya) ekleyin.

25. Ekmek kırıntılarına bulanıp kızartılmış tavuk göğsü

Tavuk göğüslerini önce yumurtaya batırın, ardından galeta unu ve yulaf ezmesi veya mısır gevreği serpin. Tavada her iki tarafını 3-5 dakika kızartın. Ekmek kırıntısına bulanmış tavuk göğüslerini batırmak için şeftali sosu hazırlayın. Keten tohumlu kuru bisküviler hazırlayın; bunlar da sosa batırılabilir.

• Şeftali sosu
  

Ek olarak: kiraz domatesleri, edamame soya fasulyesi ve dolmalık biber, ahududu ve çilek, şekerlenmiş ayçiçek çekirdekleri.

Seçimin devamı: Okula Dönüş İçin 50 Beslenme Çantası Fikri (Bölüm 2)



Kategoriler: