Sağlıklı kahvaltı tarifleri

Granita, az malzemeyle evde kolayca yapılabilen, hafif ve ferahlatıcı bir İtalyan tatlısıdır. Yeşil elma, nane ve misket limonu granitaya canlı bir lezzet katıyor; sıcak bir günde tam da aradığınız şey.

Bu doyurucu ve besleyici yemek, kahvaltı veya akşam yemeği için de idealdir. Sulu dana köftesi, kremalı mısır unu, sahanda yumurta, sotelenmiş lahana ve yeşil sebzelerle servis edilir...

Canlandırıcı yeşil çay, salatalık, taze nane ve bol buz eklediğinizde harika bir yaz içeceğine dönüşüyor. Sağlık açısından maksimum fayda için çayı balla tatlandırın ve servis edin...

Bu tatlı ve ekşi smoothie, bayram tatlılarından sonra kalan kızılcıkları değerlendirmek için mükemmel bir yöntem. Akçaağaç şurubu tatlılık katarken, buğday özü de fındıksı bir aroma veriyor. Smoothie oldukça zengin bir lezzete sahip...

Eğer elinizde nar suyu yoksa, başka herhangi bir doğal meyve suyu kullanabilirsiniz. Bu ferahlatıcı içeceğin ana bileşeni chia tohumlarıdır. Chia tohumları, meyve suyunu vitaminler, mikro elementler, antioksidanlar ve daha fazlasıyla zenginleştirir...

Kilonuza dikkat ediyor olsanız bile, özellikle de sağlıklı malzemelerle dolu olduklarında, sabahları lezzetli pankeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Lif açısından zengin bu pankekler şunlarla yapılıyor...

Havuç ve kuru ananaslı bu tatlı granolanın en lezzetli kısmı yoğurtla kaplanmış kuru üzümleridir. Bunlar, klasik havuçlu kekin üzerindeki krem ​​peynirli sosu anımsatıyor...

Kahvaltıda veya öğlen tatlısında geleneksel yulaf lapası yerine, doğal yoğurt, granola ve taze meyvelerle bu lezzetli ve sağlıklı paffre'yi yapın. Tahıllar, protein ve vitaminler açısından zengin...

Starbucks'ın popüler pembe içeceğinin bu ev yapımı versiyonu hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir. Ana malzemesi, içeceğe büyüleyici yumuşak pembe rengini veren acai meyveleridir. Bir kere...

Chilaquiles, özellikle artıkları değerlendirmek için yaratılmış bir Meksika kahvaltılık yemeğidir. Artık tortilla ekmeklerinden (kesilmiş veya yırtılmış parçalar halinde) yapılır ve...

Pişirme gerektirmeyen bu puding düşük kalorili ve yüksek liflidir. Badem sütü veya hindistan cevizi sütü ile yapabilirsiniz; ikisi de aynı derecede lezzetli olacaktır, sadece hindistan cevizi sütünün...

Meyve ve çilekleri fırında kızartmak, lezzetlerini derinleştirir, zenginleştirir ve daha da tatlandırır; tatlandırıcıya gerek kalmaz! Şeftali ve yaban mersinini akşam kızartın ve fırın kabına yerleştirin...

Vitaminler, faydalı mikro besinler ve lifle dolu bu canlı yeşil smoothie ile sabah veya öğleden önce enerjinizi yükseltin. Taze kara lahana ve ıspanakla yapılan bu smoothie'nin bitkisel aroması...

Bu parlak yeşil içecek, günlük sağlıklı taze ıspanak ihtiyacınızı karşılamanın kolay bir yoludur! Ispanağı eğlenceli bir içeceğe dönüştürmek için nane yaprakları ve dondurulmuş ananas parçaları ekleyin...

Bu chia tohumlu puding, diğerlerinden tamamen farklı! Gül suyu ve kakule ile tatlandırılmış bu tatlı, ince ve hoş çiçeksi notalarıyla sizi büyüleyecek. Ve içerdiği lif sayesinde...

Kahvaltıda geleneksel bir smoothie yerine, bir kase yeşil salata hazırlayın. Yeşil smoothie, hareket halinde olanlar için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir, ancak aynı malzemelerin tadını daha sakin bir tempoda da çıkarabilirsiniz...

Bu puding kavanozda yapılır ve pişirme gerektirmez: chia tohumları hindistan cevizi sütünde bekletilir, buzdolabında bir gece bekletilir ve sabahleyin taze meyvelerle süslenmeye hazır puding elde edilir...

Bu tarifteki chia tohumları, meyveler ve kuruyemişler, chia'nın omega-3 yağ asitleri, vitaminleri ve lifi açısından zengin, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı oluşturuyor. Hindistan cevizi sütü...

Zerdeçal, en faydalı baharatlardan biridir. İltihap önleyici özelliklere sahiptir, hoş bir lezzet verir ve yemeklere güzel bir altın rengi kazandırır. Zerdeçalı yemeklerinize dahil etmenin en kolay yolu...

Bu tarif, protein ve lif açısından zengin, sizi uzun süre tok tutacak lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için mükemmeldir. Çırpılmış yumurta, chorizo, sebzeler, fasulye, peynir ile yapılır...

Portakal ve rezene aromalarının zarif birleşiminin tadını çıkarın; bu aromalı su sadece lezzet açısından değil, vitamin ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu aromalı suyu gazlı veya gazsız olarak hazırlayabilirsiniz...

Acı likör, taze sıkılmış havuç ve portakal suyundan oluşan bu tatlı kokteyle ferahlatıcı bir lezzet katıyor. Portakal acı likörü bulamazsanız, başka herhangi bir kokteyl acı likörü kullanabilirsiniz. Servis edin...

Protein ve lif açısından zengin, doyurucu ve sağlıklı bu sandviçler, kahvaltı veya öğle arası atıştırmalık için mükemmeldir. Kızarmış çok tahıllı ekmeğin üzerine peynir dilimleri ve kızarmış malzemeler konulmuştur...

Kahvaltıda tropikal meyvelerle kabarık, lezzetli ve sağlıklı pankekler yapın. Chia tohumu ve yulaf ezmesi, pankeklerinizi lifle dolduracak ve size uzun süreli enerji sağlayacaktır. Mango, kivi ve ananas salatası...

Kahvaltılık smoothie'ler, besin açısından zengin bir kahvaltılık elde etmenin harika bir yoludur. Beş dakikadan kısa bir sürede, tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri lezzetli ve doyurucu, besin değeri yüksek bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz...

Ev yapımı granola yapmak çok kolay: yulaf ezmesiyle başlayın ve elinizde bulunan her türlü kuruyemiş ve kuru meyveyi, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir avuç chia tohumunu ve biraz da...

Bu düşük kalorili, vitamin ve protein açısından zengin salata, kahvaltıda yumurta Benedict'te sevdiğiniz her şeyi içeriyor; üstelik daha fazla sos yerine harika bir alternatif olan basit, kremalı bir limon sosu da var...

Bu ferahlatıcı ve sağlıklı smoothie, beta-karoten açısından zengin havuçları vitamin açısından zengin ananasla birleştiriyor. Buz yerine dondurulmuş havuç suyu kullanıldığı için, sağlıklı olduğundan emin olabilirsiniz...

Kavanozda yulaf ezmesi, sabahları sürekli geç kalanlar için mükemmel bir sağlıklı kahvaltı seçeneğidir. Pişirme gerektirmez: tüm malzemeleri akşamdan bir kavanoza koyup buzdolabında saklamanız yeterlidir. Bir gecede kavanoz...

Glutensiz bir diyet uygularken bile, sıcak ve kabarık bir kase yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Yulafın kendisi glutensizdir, ancak buğdayla birlikte yetiştirildiği ve aynı kamyonlarda taşındığı için...

Lif, vitamin, antioksidan ve yavaş salınan karbonhidratlar açısından zengin olan bu ferahlatıcı smoothie, kahvaltı veya gün boyunca atıştırmalık olarak mükemmeldir. Zengin, ruh halini iyileştirici...

Protein ve lif açısından zengin bu smoothie, kahvaltı için veya gün boyunca sağlıklı bir atıştırmalık olarak mükemmeldir. Değişiklik için, yer fıstığı yerine bir yemek kaşığı buğday özü ekleyebilirsiniz.

Bu kekler, sağlıklı lif ve temel mikro besinlerle dolu. Tam buğday unu, buğday özü, yaban mersini ve muz püresi ile yapılıyorlar ve bu sayede...

Vegan tariflerinde sıklıkla kullanılan olgun bir muz, burada iki işlevi birden görüyor: yumurtanın yerini alıyor ve kreplere lezzetli bir aroma katıyor. Bu durumda, muz ne kadar koyu renkliyse o kadar iyi! Daha fazla bilgi için...

Vegan olsun ya da olmasın, lezzetli ve ağız sulandıran Fransız tostları yapmak için, taze ekmek çabuk bozulacağından, bir önceki günden bile olsa bayat ekmek kullanmak önemlidir...

Bu inanılmaz derecede ferahlatıcı kokteyl, karpuz ilavesi sayesinde C vitamini açısından zengindir. Karpuz mevsiminde karpuzu küp küp doğrayıp kolay erişim için dondurucuda saklayın.

Bugün kendinizi pembe bir içecekle şımartmak ister misiniz? Ya da belki yeşil veya mor bir içecek? Basit bir muz ve avokado smoothie'si hazırlayın, ardından içeceğinize renk katmak için renk seçeneklerinden birini seçin...

Dünyanın tropikal bölgelerinde yetişen çarkıfelek meyvesi, genellikle gevrek çekirdekleri posasından ayrılarak suyu çıkarılır. Ancak bu çekirdekler de en az meyve kadar faydalıdır ve ev yapımı smoothie yaparken mutlaka...

Bu Amerikan kurabiyeleri, yumuşak kurabiyeleri bu kadar sevilen kılan tüm lezzetli unsurları bir araya getiriyor: fıstık ezmesi, yulaf ezmesi, çikolata parçaları ve çikolata sosu. Kurabiyelere dokularını vermek için...

Bu basit tatlı için portakalı soyma yöntemi şefler tarafından "suprême" olarak adlandırılır: narenciye meyvesi beyaz posasından ve zarlarından tamamen arındırılır ve geriye yumuşak, sulu dilimler kalır....

Güne bu besleyici ve canlandırıcı smoothie ile başlayın. Yulaf ezmesiyle zenginleştirildiği için sabah yulaf ezmenizin yerine bile kullanabilirsiniz! Yulaflar birkaç dakika portakal suyunda bekletiliyor...

Bu İtalyan omleti, dün akşam yemeğinden kalan pişmiş sebzeleri değerlendirmek için harika bir yöntem. Brokoli, çedar peyniriyle mükemmel bir uyum sağladığı için harika bir ek malzeme, ama...

Lezzetli ve kabarık pankekler illa süt ve yumurta içermek zorunda değil. Bu vegan tarif bunun mükemmel bir kanıtı. Pankekler soya sütü, un ve hindistan cevizi yağı ile yapılıyor ve...

Bu pudingde pişmiş beyaz pirinç kullanılıyor. Dün akşamdan kalan yemekler bunun için mükemmel! Temelde, pişmiş pirinci tarçın, vanilya, limon kabuğu rendesi gibi baharatlarla lezzetlendiriyorsunuz...