Sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekler

Tatlı patates

Tatlı patatesin zengin turuncu rengi, onu bu kadar sağlıklı kılan nedenlerden biridir. Görme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olan A vitamininin öncüsü olan beta-karoten açısından zengindir. Bu sağlıklı sebze, günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır. Armut ve tarçınlı tatlı patates suyu.

Baklagiller

Mercimek ve fasulye, kompleks karbonhidratların yanı sıra lif ve protein içerdiğinden oldukça doyurucudur.

Süt

Süt ve yoğurt, lor peyniri gibi diğer süt ürünleri, bir tür şeker olan laktoz içerir. Süt ayrıca protein ve sodyum içerir; araştırmalara göre bu da onu yoğun fiziksel aktiviteden sonra iyi bir içecek haline getirir.

Meyveler

Tatlı ihtiyacınızı gidermenin en iyi yolu meyvedir. Meyvedeki tatlılık, lif, su, fitokimyasallar, vitaminler ve minerallerle desteklenen fruktozdan gelir. düşük karbonhidratlı diyetler Muz ve mango gibi tatlı meyvelerin tüketimini sınırlayın; bunlar hızlı enerji için mükemmel bir kaynaktır.

Patlamış mısır

Özünde, patlamış mısır antioksidanlar açısından zengin bir tam tahıldır. Patlamış mısır taneleri önemli ölçüde şiştiği için, 30 gram patlamış mısır 3,5 su bardağına eşittir. Eğer bir patlamış mısır makinesinde patlatırsanız, bu porsiyon 110 kalori ve 4 gram lif içerir.

Patates

Patates, mükemmel bir C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca diğer temel besin maddelerini ve bol miktarda lif içerir: orta boy bir patateste 4 gram lif bulunur. Patatesin glisemik indeksi yüksek olmasına rağmen, genellikle üzerine bir şey eklenmeden tüketilmez. Sütle püre haline getirin, peynir serpin ve lif açısından zengin kabuklarını yiyin: bu, glisemik indeksi düşürerek kan şekerinde ani bir yükselişi önleyecektir.

Tam tahıllar

Bunlardan %100 tam buğday makarna ve ekmeğine muhtemelen aşinasınızdır. Çavdar, farro, yulaf ve kinoa gibi diğer tam tahılları da göz önünde bulundurun. Her tahılın besin içeriği biraz farklıdır: kinoa tam protein açısından zengindir, yulaf ise kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.



Oylar: 3