En Popüler 50 Sağlıklı Tarif

Haftalık beslenme listenize ekleyebileceğiniz sağlıklı tarifler mi arıyorsunuz? İşte şeflerden en popüler 50 sağlıklı yemek tarifi.

#2: Maydanozlu ve Cevizli Soslu Fırında Pişmiş Somon

177 kcal / 1 porsiyon, B - 17 g, F - 11 g, U - 0 g

Hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda bu tarifi saklayın. Sadece 20 dakikada hazır.

İçindekiler: somon filetosu

Cevizli ve otlu sos: arpacık soğanı, kırmızı şarap sirkesi, kapari, maydanoz, badem, sızma zeytinyağı

3 Numara: Fırında Pişmiş Brüksel Lahanası

109 kcal / 1 porsiyon, B - 4 g, F - 7 g, U - 10 g

Ina'nın tarifi, zeytinyağı, tuz ve karabiberle fırınlanmış, yumuşak ve çıtır çıtır kara lahanayı içeren, herkesin beğeneceği klasik bir garnitür. Bir okuyucu, çocukların bile çok sevdiğini belirtiyor: "Çocuklarım bu tarifi denemeden önce Brüksel lahanasından nefret ederdi. Bayıldılar!"

İçindekiler: Brüksel lahanası, zeytinyağı, tuz, karabiber

4 Numara: Baharatlı Fırında Pişmiş Domuz Bonfilesi

209 kcal / 1 porsiyon, B - 30 g, F - 9 g, U - 2 g

Ellie'nin yumuşacık domuz bonfilesi sırrı, muhtemelen mutfağınızda zaten bulunan 6 baharat ve çeşniden oluşan kuru bir marine sosudur.

İçindekiler: domuz bonfile, zeytinyağı, sarımsak + baharatlar

5 Numara: Fırında Pişmiş Havuç

110 kcal / 1 porsiyon, B - 1 g, F - 7 g, U - 12 g

Aina'nın meşhur yemeği için ihtiyacınız olan tek şey havuç, zeytinyağı, dereotu, tuz ve karabiber.

İçindekiler: havuç, zeytinyağı, dereotu

6 Numara: Vejetaryen Mercimek Çorbası

372 kcal / 1 porsiyon, B - 24 g, F - 8 g, U - 55 g

Alton'ın harika, doyurucu çorbası mercimek ve bol miktarda sebze içeriyor. Ayrıca, her porsiyon 372 kalori ve 8 gram yağ içeriyor.

İçindekiler: mercimek, havuç, kereviz, domates, soğan, sebze suyu, zeytinyağı + baharatlar

#7: Düşük Karbonhidratlı Sahte Karnabahar Pilavı

140 kcal / 1 porsiyon, B - 3 g, F - 7 g, U - 10 g

Karnabahar "pirinci" sağlıklı beslenenler arasında oldukça popüler ve bu hiç de şaşırtıcı değil: pirincin karbonhidrat miktarının yaklaşık dörtte birini içeriyor. Bu sağlıklı garnitürü evde yapmanın ne kadar kolay olduğunu bir kez deneyimledikten sonra, bir daha asla marketten hazır ürünler almak istemeyeceksiniz.

İçindekiler: karnabahar, soğan, limon suyu, maydanoz, zeytinyağı

8 numara: Domatesli somon, folyoda pişirilmiş

300 kcal / 1 porsiyon, B - 29 g, F - 18 g, U - 5 g

Balık folyoya sarılarak pişirildiğinde, limon suyu ve bitkisel aromalarla lezzetlenirken, yemek de hafif kalır.

İçindekiler: somon filetosu, domates, arpacık soğanı, limon suyu, zeytinyağı + kuru otlar

#9: Dondurulmuş Meyveli Smoothie

366 kcal / 1 porsiyon, B - 8 g, F - 7 g, U - 75 g

Buzdolabınızda biraz meyve bulundurun, böylece her zaman elinizin altında besleyici ve damak zevkinize göre kolayca özelleştirebileceğiniz smoothie malzemeleriniz olur.

İçindekiler: muz, çilek, süt, yoğurt, taze sıkılmış portakal suyu, bal

10 Numara: Sarımsaklı Kızarmış Yeşil Fasulye

122 kcal / 1 porsiyon, B - 3 g, F - 8 g, U - 11 g

Bu sarımsaklı limonlu yeşil fasulye tarifini elinizin altında bulundurun. Hemen hemen her öğünle iyi gider, hazırlanması sadece 17 dakika sürer ve porsiyon başına 122 kalori içerir.

İçindekiler: yeşil fasulye, sarımsak, zeytinyağı, tereyağı, kırmızı biber pulu, limon kabuğu rendesi

11 Numara: Vejetaryen Yeşil Fasulye Çorbası

255 kcal / 1 porsiyon, B - 6 g, F - 12 g, U - 33 g

Alton, sebze çorbası için domates, yeşil fasulye, pırasa, havuç, mısır ve patatesi tek bir tencerede pişiriyor. Her porsiyon sadece 255 kalori içeriyor.

İçindekiler: patates, yeşil fasulye, domates, pırasa, sarımsak, mısır, zeytinyağı, havuç, sebze suyu, maydanoz, limon suyu

12 Numara: Roma Usulü Tavuk

266 kcal / 1 porsiyon, B - 28 g, F - 13 g, U - 8 g

Giada'nın sulu ve lezzetli tavuğu, misafir ağırlamak için mükemmeldir: önceden hazırlanabilir ve servis etmeden önce sadece ısıtılabilir.

İçindekiler: tavuk göğsü, tavuk butu, dolmalık biber, kuru kürlenmiş jambon, sarımsak, domates, beyaz şarap, tavuk suyu, kapari, zeytinyağı

13 Numara: Sarımsaklı Sote Ispanak

109 kcal / 1 porsiyon, B - 3 g, F - 6 g, U - 13 g

Eğer 10 dakikanız varsa, Ina'nın klasik limonlu ıspanak tarifini yapabilirsiniz.

İçindekiler: ıspanak, zeytinyağı, sarımsak, tereyağı, limon

14 Numara: Brokolili Tavada Kızarmış Tavuk

431 kcal / 1 porsiyon, B - 32 g, F - 16 g, U - 40 g

Diğer malzemeleri hazırlarken tavuğu marine edin; böylece sote yemeği 30 dakikadan kısa sürede hazır olacaktır. Restorandan sipariş vermekten daha hızlıdır ve yemek daha az tuz ve yağ içerir.

İçindekiler: Tavuk göğsü filetosu, brokoli, yeşil soğan, sarımsak, zencefil, bitkisel yağ + baharatlar ve soslar

#15: Fırında Pişmiş Patates Kızartması

280 kcal / 1 porsiyon, B - 6 g, F - 7 g, U - 50 g

Canınız patates kızartması çektiğinde, Ellie'nin tarifini deneyin: fırında pişirilmiş patatesler daha az yağ ve kalori içerir.

İçindekiler: patates, bitkisel yağ

16 Numara: Köfteli Spagetti Kabağı

Besin değeri yüksek spagetti kabağı, sulu köfteler ve ev yapımı hızlı bir marinara sosuyla makarna olarak servis edildiğinde herkesin beğenisini kazanır.

İçindekiler: Spagetti kabağı, zeytinyağı, kereviz, havuç, soğan, sarımsak, maydanoz, kıyma (dana ve domuz eti karışımı), yumurta, galeta unu, Parmesan peyniri, domates püresi, fesleğen, kekik

17 Numara: Sebzeli Dana Eti Sote

450 kcal / 1 porsiyon, B - 41 g, F - 22 g, U - 24 g

Trisha, "Sotelemenin en güzel yanı, istediğiniz sebzeleri kullanabilmenizdir," diyor.

İçindekiler: Dana eti, mantar, yeşil bezelye, mini mısır koçanı, dolmalık biber, serrano biberi, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak, yeşil soğan + baharatlar ve soslar

18 numara: Otlarla marine edilmiş domuz bonfile

335 kcal / 1 porsiyon, B - 48 g, F - 14 g, U - 2 g

Narenciye aromalı, baharatlı marine sosunu bir plastik poşete hazırlayın ve domuz bonfileyi içine koyun. Eti birkaç saat veya bir gece marine edin, ardından 15 dakika fırında pişirin ve Ina'nın bu yağsız, lezzetli yemeğinin neden bu kadar popüler olduğunu anlayacaksınız.

İçindekiler: Domuz bonfile, limon kabuğu rendesi ve suyu, zeytinyağı, sarımsak, biberiye, kekik, hardal



Tavsiye ederiz

#19: Salata Yapraklarında Kinoa ile Akşam Yemeği

319 kcal / 1 porsiyon, B - 7 g, F - 20 g, U - 32 g

Binlerce yıldır var olan "yeni" bir besin olan kinoa, Güney Amerika'ya özgü küçük, protein açısından zengin bir tahıldır. "Mucize tahıl" olarak adlandırılmasının nedeni, pirinçten çok daha kolay ve hızlı pişirilmesi, ayrıca diğer tahıllardan daha hafif ve besleyici olmasıdır.

İçindekiler: kinoa, salatalık, kırmızı soğan, domates, maydanoz, nane, zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, limon suyu, hindiba, avokado

20 Numara: Fasulye Çorbası (Pasta Fagioli)

365 kcal / 1 porsiyon, B - 18 g, F - 10 g, U - 50 g

Rachel, büyükbabasının tarifine göre ditalini makarna, beyaz fasulye ve sebzeler kullanarak düşük kalorili, doyurucu ve iç ısıtan bir yemek yapıyor.

İçindekiler: Beyaz fasulye, ditalini makarna, zeytinyağı, pancetta, biberiye, kekik, defne yaprağı, soğan, havuç, kereviz,
sarımsak, domates sosu, tavuk suyu

21 Numara: Gazpacho Çorbası Mezesi

181 kcal / 1 porsiyon, B - 2 g, F - 14 g, U - 14 g

Bu tarif gerçekten de "tabakta yaz": Alton, balzamik sirke ve kimyon gibi baharatlarla zenginleştirilmiş, canlı ve temiz lezzetler için olgun domates ve salatalık kullanıyor.

İçindekiler: Domates, domates suyu, salatalık, dolmalık biber, kırmızı soğan, jalapeño biberi, sarımsak, zeytinyağı, limon suyu, balzamik sirke, Worcestershire sosu, kimyon, fesleğen

22 Numara: Tavuk Saltimbocca

227 kcal / 1 porsiyon, B - 27 g, F - 11 g, U - 4 g

Giada'nın saltimboccasının neden bu kadar sevilen bir yemek olduğunu anlamak için tek bir ısırık yeterli. İçinde yumuşak tavuk eti, ıspanak, tuzlu jambon ve Parmesan peyniri bulunuyor.

İçindekiler: Tavuk filetosu, jambon, ıspanak, zeytinyağı, parmesan peyniri, et suyu, limon suyu

23 Numara: Amerikan Makarna Salatası

286 kcal / 1 porsiyon, B - 5 g, F - 16,5 g, U - 28 g

Salatayı renkli bir kaseye koyun, misafirlerinize servis edin ve gözünüzün önünde afiyetle yiyecekler: İşte klasik bir piknik yemeği. Bu versiyonda geleneksel tariflere göre daha az mayonez kullanılıyor, ancak yine de doyurucu ve lezzetli bir salata.

İçindekiler: makarna boynuzları, kereviz, kırmızı soğan, maydanoz, mayonez, kuru hardal, ekşi krema

24 Numara: Karides Sote

334 kcal / 1 porsiyon, B - 37 g, F - 11 g, U - 25 g

Karidesli sote, renkli, lezzetli ve protein açısından zengin olması nedeniyle oldukça popülerdir.

#25: Düşük Kalorili Fettuccine Alfredo Makarna

490 kcal / 1 porsiyon, B - 20 g, F - 15 g, U - 66 g

Az yağlı krem ​​peynir ve süt kullanılarak yapılan Alfredo sosu, pürüzsüz ve zengin bir kıvama sahip olmakla birlikte, geleneksel soslara göre çok daha az yağ ve kalori içerir.

26 Numara: Tavada Kızartılmış Otlu Marine Edilmiş Tavuk Göğsü

327 kcal / 1 porsiyon, B - 40 g, F - 16 g, U - 3 g

Bu marine edilmiş tavuk göğüsleri, tavuğun olması gerektiği gibi: sulu, yumuşak ve çok yönlü. Düşük kalorili, doyurucu bir öğün için, yeşil salata veya buharda pişirilmiş sebzelerle servis edin.

27 Numara: Limonlu Sarımsaklı Karides ve Mısır İrmik

367 kcal / 1 porsiyon, B - 34 g, F - 12 g, U - 26 g

Bu doyurucu yemek, tereyağına çok fazla bağımlı değil. Ama lezzet konusunda endişelenmeyin: limon ve sarımsak, karidese keskin bir lezzet katıyor.

28 Numara: Elma Sirkesinde Pişirilmiş Domuz Bonfile, Patates Püresi ve Ayran

413 kcal / 1 porsiyon, B - 26 g, F - 16 g, U - 40 g

Püre haline getirilmiş minik patateslerle servis edilen domuz bonfile dilimleri, soğuk bir akşam için mükemmel, sıcacık bir yemektir. Daha da iyisi, sadece 40 dakikada hazır oluyorlar.

#29: Ispanaklı ve Kıymalı Kahvaltılık Güveç

340 kcal / 1 porsiyon, B - 30 g, F - 16 g, U - 19 g

Sağlıklı beslenme her zaman düşük yağlı malzemeler kullanmak anlamına gelmez. Tam yağlı çedar ve parmesan peynirinin kombinasyonu oldukça doyurucu olduğundan, bu basit güveç için az miktarı yeterlidir.

#30: Peynirli ve Fasulyeli Kahvaltılık Krepler

460 kcal / 1 porsiyon, B - 23 g, F - 20 g, U - 51 g

Güne Ellie'nin bu minik, sebze dolu burritolarıyla başlayın.

31 Numara: Toskana Usulü Fasulye ve Ispanaklı Sebze Çorbası

145 kcal / 1 porsiyon, B - 8 g, F - 4 g, U - 21 g

Ellie'nin doyurucu sebze çorbasından büyük bir tencere hazırlayın ve tüm hafta boyunca keyfini çıkarın. Hazırlaması 35 dakika sürer ve her porsiyonu sadece 145 kalori ve 4 gram yağ içerir.

#32: Yavaş Pişirici Domuz Etli Taco

399 kcal / 1 porsiyon, B - 51 g, F - 15 g, U - 14 g

Bu lezzetli ve yumuşak domuz omuz eti karşı konulmaz; aromatik baharatlarla birlikte tavuk suyunda yavaşça pişirilmiştir.

#33: Yumurta Akı Melek Pastası

208 kcal / 1 porsiyon, B - 5 g, F - 0 g, U - 47 g

Alton, hafif bir pandispanyaya portakal özü ekleyerek klasik düşük kalorili tatlıya narenciye aromalı bir dokunuş katıyor.

34 Numara: Fırında pişirilmiş brokoli ve karnabahar

80 kcal / 1 porsiyon, B - 4 g, F - 4 g, U - 10 g

Pazar günü bol miktarda karnabahar ve brokoli pişirin, böylece gelecek hafta bu sebzeleri salata, makarna ve yulaf lapası gibi çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz.

35 Numara: Mavi Peynir Soslu Fırında Pişmiş Bufalo Karnabahar

220 kcal / 1 porsiyon, B - 7 g, F - 16 g, U - 15 g

Tavuk kanatlarını unutun. Peynir soslu bu düşük kalorili karnabahar, ekstra yağ ve kalori olmadan Buffalo sosunun tüm lezzetlerini sunuyor.

İçindekiler: karnabahar, tereyağı, sriracha sosu, limon suyu
Sos için: az yağlı ekşi krema ve süt, mavi peynir, mayonez

36 Numara: Sebzeli Mercimek Çorbası

462 kcal / 1 porsiyon, B - 25 g, F - 13 g, U - 64 g

Aina'ya ve onun sağlıklı sebzeli mercimek çorbası tarifine güvenin. Bu popüler yemek yüzlerce övgü dolu yorum aldı.

37 Numara: Chia Tohumu Pudingi

201 kcal / 1 porsiyon, B - 8 g, F - 8 g, U - 25 g

Giada'nın kremalı, tatlı chia tohumlu pudingi çok hızlı hazırlanıyor. Ayrıca tatlı, atıştırmalık ve hatta kahvaltı olarak da harika.

#38: Fırında Pişmiş Tatlı Patates Hasselbeck

150 kcal / 1 porsiyon, B - 4 g, F - 4 g, U - 24 g

Bütün tatlı patatesler akordeon şeklinde dilimlenir, tereyağı ile tatlandırılır ve fırında pişirilir. Sonuç olarak elde edilen tatlı patatesler dışı çıtır, içi ise çok yumuşak olur.

#39: Otlu Hardal Soslu Fırında Pişmiş Somon

446 kcal / 1 porsiyon, B - 41 g, F - 29 g, U - 2 g

Giada'nın nefis, sulu fırında pişmiş somonu (üst ısıda) 20 dakikadan kısa sürede hazır oluyor. Akşam yemeğinde servis edin ve kalanını daha sonra salatada veya yeşil sebzelerle karıştırarak kullanın.

40 Numara: Kıyma ve Üç Çeşit Fasulye ile Acılı Çorba

295 kcal / 1 porsiyon, B - 22 g, F - 8 g, U - 35 g

Ellie'nin doyurucu fasulyeli dana etli acı biberli yemeğinin gizli malzemesi, adobo soslu acı chipotle biberleridir.

41 Numara: Brokoli ve Çedar Peynirli Çorba

200 kcal / 1 porsiyon, B - 14 g, F - 6 g, U - 26 g

Yağsız süt, tavuk suyu ve keskin çedar peyniri, bu doyurucu brokoli ve kırmızı patates çorbasının kremalı tabanını oluşturuyor.

#42: Muzlu ve Çilekli Smoothie

318 kcal / 1 porsiyon, B - 9 g, F - 2,5 g, U - 73 g

Sadece 5 dakikada, beş malzeme kullanarak besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

43 Numara: Karidesli ve Otlu İnce İnce Makarna

420 kcal / 1 porsiyon, B - 25 g, F - 13 g, U - 49 g

Karbonhidrat alımınızı karidesle dengeleyin: Bir düzine karides sadece 85 kalori içerir ve güçlü bir antioksidan olan selenyum ile protein açısından zengindir.

#44: Feta Peyniri ve Güneşte Kurutulmuş Domatesli Hindi Köftesi

329 kcal / 1 porsiyon, B - 29 g, F - 17 g, U - 14 g

Giada'nın düşük kalorili hindi köftesine feta peyniri ve güneşte kurutulmuş domatesler egzotik bir lezzet katıyor.

45 Numara: Orzo Makarnalı Sebze Çorbası

179 kcal / 1 porsiyon, B - 8 g, F - 11 g, U - 14 g

Bu çorba hem öğle hem de akşam yemeği için uygundur; doyurucu ve ısıtıcı özelliğiyle yağmurlu havalar için mükemmeldir.

#46: Tembel Sandviç – Sloppy Joe's

248 kcal / 1 porsiyon, B - 18 g, F - 4 g, U - 37 g

Bu lokanta tarzı etli sandviçler, çocukluğumuzdan kalma tanıdık bir lezzete sahip, ancak tüm ailenin keyifle yiyebileceği kadar da hafif.

47 Numara: Elma ve hurma salatası eşliğinde tavada kızartılmış somon

620 kcal / 1 porsiyon, B - 39 g, F - 36 g, U - 40 g

Bu yemeğin yıldızı lahana salatası. Çıtır çıtır, ekşi ve tatlı!

48 Numara: Fırında Pişmiş Karnabahar

66 kcal / 1 porsiyon, B - 4 g, F - 3 g, U - 9 g

Canınız sağlıklı bir sebze yemeği çektiğinde ve zamanınız kısıtlı olduğunda Ree'nin baharatlı karnabaharını deneyin. Sadece 16 dakika sürüyor ve her porsiyonu 66 kalori ve 3 gram yağ içeriyor.

#49: Tam Buğdaylı Kek

254 kcal / 1 porsiyon, B - 8 g, F - 8 g, U - 38 g

Bu limonlu kekte tereyağı yerine sağlıklı zeytinyağı ve protein açısından zengin Yunan yoğurdu kullanılmıştır. Yumurta akı da kalori, yağ ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.

#50: Kuru Meyveli Yavaş Pişirici Yulaf Ezmesi

300 kcal / 1 porsiyon, B - 5 g, F - 5 g, U - 64 g

Alton'ın Hazır Yulaf Ezmesi'ni hazırlamak çok kolay: Sadece beş malzemeyi yavaş pişiricinize ekleyin, pişirmeye başlayın ve sabah sizi sıcak, besleyici bir kahvaltı bekliyor olacak.







Kategoriler: