Sağlıklı tavuk tarifleri

Bu basit hafta içi tarifleri, mantı çorbası, tavuklu börek ve daha fazlası gibi klasik, sağlıklı tavuk yemekleri hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Acı soslu tavuk parçaları

Marketten alınan tavuk nugget'ları genellikle telaffuz edilmesi zor bir sürü içerik maddesi içerir. Kendi ev yapımı versiyonunuzu yapın: Çocuklar kesinlikle bayılacak, ancak bu küçük parmakların yetişkinlerin de favorisi haline gelmesine şaşırmayın.

Yemek tarifi: Acı soslu tavuk parçaları

Tavuk ve Mantı Güveci

Bu doyurucu mantılarda, az yağlı süt ve tam buğday unu kullanılarak sevilen bir tavuk yemeği daha sağlıklı bir hale getiriliyor.

Yemek tarifi: Tavuk ve Mantı Güveci

Limonlu Makarna, Tavuk, Bezelye ve Ispanak ile

Eddie'nin enfes limonlu tavuklu makarnası, yeşil bezelye, şeker bezelyesi, ıspanak, taze maydanoz ve fesleğen ile baharı canlandırıyor.

Yemek tarifi: Limonlu Makarna, Tavuk, Bezelye ve Ispanak ile

Tavuklu ve Mavi Peynir Soslu Buffalo Salatası

Bu salatanın sırrı Ellie'nin mavi peynirli sosunda yatıyor. Az yağlı ayran ve yoğurt, ekstra kalori almadan yoğun bir lezzet sağlıyor.

Yemek tarifi: Tavuklu ve Mavi Peynir Soslu Buffalo Salatası

Baharatlarla marine edilmiş, tavada kızartılmış tavuk göğsü.

Izgara yaparken etin sulu ve lezzetli kalması için tavuk göğüslerini ev yapımı otlu bir sosla marine edin.

Yemek tarifi: Baharatlarla marine edilmiş, tavada kızartılmış tavuk göğsü.

Buharda pişirilmiş brokoli ile tavuk parçaları

Tavuk parçaları kızartılmak yerine fırında pişiriliyor, ancak panko (Japon ekmek kırıntısı) ile kaplandıkları için kızarmış tavuk parçaları kadar çıtır oluyorlar.

Yemek tarifi: Buharda pişirilmiş brokoli ile tavuk parçaları

Roma usulü tavuk

Giada bu tavuk yemeğine taze otlar, domates ve biber ekleyerek yemeği hem hafif hem de doyurucu hale getiriyor.

Yemek tarifi: Roma usulü tavuk

Brokoli dolgulu tavuk göğsü, süt-hardal sosuyla

Bu geleneksel peynir dolgulu yemeğin modern bir yorumunu deneyin. Çıtır brokoli ve yumuşak tavuk, geleneksel tarif kadar lezzetli olan düşük kalorili şeri sosuyla mükemmel bir uyum sağlıyor.

Yemek tarifi: Brokoli dolgulu tavuk göğsü, süt-hardal sosuyla

Sarımsaklı zencefilli marine sosunda ızgara tavuk butları

Piknik gününde zamandan tasarruf etmek için tavuğu bir gece önceden sarımsak, zencefil, soya sosu ve portakal suyu karışımında marine edin.

Yemek tarifi: Sarımsaklı zencefilli marine sosunda ızgara tavuk butları

Tavuklu köri çorbası ve pilav

Dereotu, limon ve köri tozu, bu tavuk çorbasına ilave yağ olmadan yoğun bir lezzet katıyor.

Yemek tarifi: Tavuklu köri çorbası ve pilav

Bezelyeli tavuk parçaları

Bu geleneksel yemeğin düşük kalorili bir versiyonu için, tavuk parçalarını ufalanmış pirinç gevreğiyle kaplayın. Teriyaki sosu ve portakal marmeladıyla yapılan ekşi-tatlı portakal sosunu da unutmayın.

Yemek tarifi: Bezelyeli tavuk parçaları

Ispanaklı ve Tam Buğday Erişteli Tavuk Çorbası

Hazır, tuzlu çorba yerine, tavuk, havuç, kereviz, tam tahıllı makarna ve ıspanak kullanarak ev yapımı çorba yapın.

Yemek tarifi: Ispanaklı ve Tam Buğday Erişteli Tavuk Çorbası

Ballı soslu tavuk butları

Tatlı soslu tavuk butlarının tadını çıkarın; birkaç but sadece 300 kalorinin biraz üzerinde. Bu tavuk kesimi en ucuzlarından biri olduğundan, bu tarif sadece kilonuza değil, cüzdanınıza da dosttur.

Yemek tarifi: Ballı soslu tavuk butları

Tavuk ve 40 diş sarımsak

Alton, 40 diş sarımsak ve taze kekik ile tavuğu fırında pişiriyor. Sarımsağın keskin tadı pişerken yumuşayarak zengin ve lezzetli bir tavuk ortaya çıkarıyor.

Yemek tarifi: Tavuk ve 40 diş sarımsak

Tavuk ve patatesli bahar salatası

Yunan yoğurtlu salata sosu, marketten alınan soslara harika bir alternatiftir.

Yemek tarifi: Tavuk ve patatesli bahar salatası

Fırında tavuk butları

Bu yemek için, Cortland elması gibi pişirmeye uygun elmalar kullanın; bunlar kararmaz ve parlak, ekşi bir lezzet katarlar.

Yemek tarifi: Fırında tavuk butları

Kremalı Limonlu Biberli Orzo Makarna, Kızarmış Tavuk ile

Risottoyu seviyorsanız ama daha hızlı bir yemek arıyorsanız, orzo makarnayı deneyin: yarı sürede hazırlanır. Tam yağlı peynir ve krema yerine, ekşi Yunan yoğurdu ve keçi peyniri kullanılır ve benzer şekilde kremamsı bir doku elde edilir. Yeşil bezelye, aromatik tarhun ve fesleğen gerçekten bahar mevsimine özgü malzemelerdir, ancak bu yemek yıl boyunca yapılabilir.

Yemek tarifi: Kremalı Limonlu Biberli Orzo Makarna, Kızarmış Tavuk ile

Tavuk ve sebzeli esmer pirinç

Bu yemek, lezzet açısından zengin, ancak basit ve sağlıklı. Hazır ızgara tavuk, esmer pirinç ve ayıklanmış yeşil fasulye ile akşam yemeği 30 dakikadan kısa sürede hazır. Canlı baharatlar ve kavrulmuş kuruyemişlerin karışımı, bu yemeğe unutulmaz bir Fas lezzeti katıyor.

Yemek tarifi: Tavuk ve sebzeli esmer pirinç

Lahana ve mısır dolgulu, tavada kızartılmış tavuk göğsü

Besleyici lahana ve tatlı mısır, A vitamini açısından zengindir. Pepper Jack peyniri, keskin bir lezzet katmanın yanı sıra tavuk dolgusunu da bir arada tutar. Eğer acı yemeklerden hoşlanmıyorsanız, Monterey Jack veya Havarti peyniri deneyin; dolgu daha yumuşak ve çok acı olmayacaktır.

Yemek tarifi: Lahana ve mısır dolgulu, tavada kızartılmış tavuk göğsü

Susamlı ve limonlu tavuk butları

Limon kabuğu rendesi ve susamla ovulmuş tavuk butları, sade bir marul ve domates salatasıyla servis edildiğinde sağlıklı bir öğünün temelini oluşturur.

Yemek tarifi: Susamlı ve limonlu tavuk butları

Tavuklu ve pirinçli güveç

Bu klasik Macar yemeği, sağlıklı bir akşam yemeği için derisiz tavuk göğsü ve esmer pirinçle yapılır. Üzerine az yağlı ekşi krema ekleyin.

Yemek tarifi: Tavuklu ve pirinçli güveç

Sarımsaklı fırın patates

Bu basit akşam yemeği, sulu kemikli tavuk göğüslerini yeni patates ve kıyılmış biberiye ile bir araya getiriyor.

Yemek tarifi: Sarımsaklı fırın patates

Acı biber ve kabak çekirdeği ile fırında pişirilmiş tavuk

Kavrulmuş kabak çekirdeklerini kişniş ve acı biberle birleştirerek, kimyon ve kişnişle ovulmuş fırında pişmiş tavukla servis edilen Meksika esintili bir salsa hazırlayın.

Yemek tarifi: Acı biber ve kabak çekirdeği ile fırında pişirilmiş tavuk

Yeşil Çaylı Tavuklu Sandviç ve Avokado Smoothie

Bu haşlanmış tavuklu sandviçlerin bitki çayı aroması, kremalı avokado smoothie'siyle mükemmel bir uyum sağlıyor.

Yemek tarifi: Yeşil Çaylı Tavuklu Sandviç ve Avokado Smoothie

Izgara tavuk ve buğday irmiği salatası

Bu basit yemekte ihtiyacınız olan her şey var. Derisiz tavuk göğsü yağsız bir protein kaynağı sağlıyor. Salata ise tam tahıllar ve yeşil sebzelerle dolu: su teresi ve kavuzlu buğday, basit bir limon sosuyla karıştırılıp rendelenmiş peynirle süsleniyor.

Yemek tarifi: Izgara tavuk ve buğday irmiği salatası

Yunan pide ekmeği üzerinde ızgara tavuk ve kuru kayısı salatası

Izgara tavuğu marul yaprakları ve kızarmış tam buğdaylı pide ekmeği üzerine yerleştirin ve limon-kekik sosuyla süsleyin. Sağlıklı bir tatlı için, kuru kayısıları portakal suyunda bekletin ve yoğurt üzerine dökerek servis edin.

Yemek tarifi: Yunan pide ekmeği üzerinde ızgara tavuk ve kuru kayısı salatası

Barbekü tavuk, marul, ızgara mısır ve smoothie

Bu barbekü sosu, içeriğindeki mango, kuru üzüm ve güneşte kurutulmuş domates sayesinde vitamin ve antioksidanlarla doludur. Sulu tavuk butlarıyla mükemmel uyum sağlar, ancak ızgara domuz filetosuyla da çok iyi gider.

Yemek tarifi: Barbekü tavuk, marul, ızgara mısır ve smoothie

Kırmızı soğan soslu ızgara tavuk

Rachael Ray'in ballı hardal sosuna eklenen bir tutam yenibahar ve köri tozu, yumuşacık barbekü tavuğuna zengin bir lezzet katıyor.

Yemek tarifi: Kırmızı soğan soslu ızgara tavuk

Yumurtalı erişte çorbası

Sadece 8 malzeme ve 7 dakikalık hazırlık süresiyle, Alton'ın klasik tavuklu erişte çorbasının hafifletilmiş versiyonu, yapımı son derece kolay.

Yemek tarifi: Yumurtalı erişte çorbası

Aromatik otlar ve fırında pişirilmiş kök sebzelerle fırında pişirilmiş tavuk.

Şef Eddie, havuç, şalgam ve turp ile birlikte otlarla marine edilmiş fırında tavuk yapıyor. Ağız sulandıran aroması tüm evi saracak!

Yemek tarifi: Aromatik otlar ve fırında pişirilmiş kök sebzelerle fırında pişirilmiş tavuk.

Zencefil ve yeşil soğanla birlikte fırın kağıdına sarılmış tavuk filetosu

Tavuk göğsüne Asya esintili bir marine sosu ekleyin. Eti bezelye ve shiitake mantarlarıyla birlikte fırın kağıdında pişirmek, yemeğin suyunu ve lezzetini korurken fazla yağ ve kalori eklemez.

Yemek tarifi: Zencefil ve yeşil soğanla birlikte fırın kağıdına sarılmış tavuk filetosu

Izgara tavuk göğsü ve sıcak salata

Kara lahanayı kavurmak, ızgara tavukla mükemmel uyum sağlayan çıtır bir doku kazandırır. Birkaç damla limon suyu ise bu basit ve sağlıklı yemeğe ferahlatıcı bir dokunuş katar.

Yemek tarifi: Izgara tavuk göğsü ve sıcak salata

İlkbahar sebzeleriyle birlikte kayısı soslu fırında tavuk

Tavuk eti, kuşkonmaz, bezelye ve havuç, kayısı reçeli ve taze tarhun otu ile sotelenerek sadece 35 dakikada hazır olan sağlıklı bir yemek elde ediliyor.

Yemek tarifi: İlkbahar sebzeleriyle birlikte kayısı soslu fırında tavuk

Oylar: 43